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姜尚文心理師，朴世光心理師製作的懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師製作的懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，
建立與人的「好關係」，
「一份好關係」將會帶來
與人親近的歸屬感
尊重彼此的人際界線
保持情緒輕鬆，
使工作更有效率
增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，
有任何想聽的，或任何疑問
歡迎您告訴我們
我們將與您分享，
為關係調味加料
找回關係中自在的感受

節目內容有
《美味關係實驗室》，
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入，
透過例子的分享，
探討多元的話題，
深入淺出的探討關係上的話題。
節目將會在不定期週末更新

《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
生活中要來一點正能量，甦醒我們的頭腦，
讓我們的心情也變得輕鬆一些，
開始每天的工作和努力。
本節目以心理學等生活小故事為食材，
觸動心靈的味蕾，
滿足心靈的胃口。
有個信念來生活，將使人感到更有意義，
工作也更有效率，對自己也更加滿意。
節目將會在不定期週末更新

懂心理，調出好關係
真摯的想陪伴您，一起面對今天的生活，
歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。

更多的好資訊
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暖心全人諮商中心的官網 https://humanitarian-love.com/
暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com

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分类: 科學與醫學

听听最后一集:

心理學家凱莉．麥高尼格整理出幾個「養成意志力」的方式，
要增強意志力，要加強我們的前額葉的功能，
因為我要去作，我不去作，我真正想做
的三種意志力的控制的位置，
都在我們大腦前額葉的灰質，
以下方法都可以加強我們的前額葉的功能

1. 將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。
也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。
這比你正常的呼吸速率慢很多，可以試試看，慢慢的練習。
減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並提高心率變異度，
進而使大腦和身體從壓力的狀態轉換到自制的模式。
心率變異度愈高，人會愈專注，冷靜，代表意志力的存量愈高。

2 正念冥想的練習
冥想不是要去掉心中的雜念，而是不要被分心，
分心是正常的，但可以透過呼吸將專注力拉回到自己身上，
因此可以對抗誘惑，比較不會有即時的反應。
可以參考EP32 正念呼吸，身體掃描的音檔

3戶外運動
任何種類的運動皆可以，特別是在陽光下，
走出戶外，感受綠色運動
快速強化意志力，最好的辦法就是走向戶外。
綠色運動就能有效減輕壓力、改善心情、提高專注力，並提升自制力。
例如:
走出辦公室，前往離你最近的綠樹環境。
在手機上播放一首你最喜歡的歌，然後在住家附近散步或慢跑。
把你家的狗兒帶出門玩耍（你也要跟著一起追逐玩具）。
在你的庭院或花園中，做一些園藝工作。
走出戶外享受新鮮空氣，然後做一些簡單的伸展運動。
和小孩在家中後院一起比賽或遊戲。

4. 睡眠的重要性
睡眠不到6小時，會影響大腦使用葡萄糖，所以無法或得足夠的能量
尤其是我們的前額葉，就算此時吃高熱量食物，但是大腦仍然不太吸收，
好好睡一晚，就可以讓大腦的功能恢復至最佳狀態。
因此，假設你週一至週五都必須晚睡早起，
那麼趁週末好好補個眠，將有效補強你的意志力。

5.嘗試低胰島素飲食法
為了維持血糖的穩定，提供大腦足夠的能量，
最好的做法是確保身體攝取充分食物，可為你提供持久的能量。
大多數專家都推薦低胰島素飲食法，可幫助血糖值維持穩定，
讓大腦感覺到身體血液中有能量，比較會作長期的選擇。。
低胰島素的食物包括：蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和穀物，以及多數的水果和蔬菜。原則上就是盡量攝取天然食物，避開含過多人工添加的糖分、脂肪和化學物質。

6.我不去做、我要去做的自我監測
強化「我不去做」的意志力：要自己不出口辱罵人，
坐下時不要蹺二郎腿，或使用非慣用手來進行一項日常事務，
比如吃東西或開門。
強化「我要去做」的意志力：要自己每天固定做某件事（已經養成的習慣不算），練習建立新習慣。比如每天打電話給伴侶、每天固定進行10分鐘冥想、每天找出一件家裡需要丟掉或回收的東西。
以上會強化「自我監測的能力」，增進自我的覺察，
一旦有所覺察，就可以選擇，而不是被習慣帶著跑。

7. 採用有效的紓壓策略
紓壓方式若是像賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，以及看電視、電影超過兩小時。這類的紓壓是刺激多巴胺的分泌，這類的快樂是短暫的，是即時的，不會有助於長期目標的建立。
美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的嗜好。這類的紓壓策略會讓身體分泌血清素，GABA，生產激素，這種激素有助於身心穩定，適合於長期目標的建立。