健康營養師＃抗癌防癌美味吃

資料來源: 早安健康 各位關心健康的聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。你是不是也經常覺得睡不飽、全身緊繃，甚至思緒容易卡卡？現代人外食比例高，三餐常接觸炸物與大豆沙拉油，導致體內的Omega-6與Omega-3比例嚴重失衡，讓身體陷於無聲的慢性發炎中。 在本集節目中，我們將帶大家一次搞懂人體無法自行製造的必需脂肪酸 Omega-3！節目內容深度拆解三大核心成分的分工：維持新陳代謝與血管彈性的 EPA、守護大腦突觸與視網膜健康的 DHA，以及植物性前驅物 ALA。 本集重點內容精彩預告： 原型食物排行榜：為什麼鯖魚與秋刀魚等小型深海魚的Omega-3總含量極高，又能避開重金屬累積隱憂？ 蔬食族的聰明吃油心法：紫蘇油與亞麻仁油的最佳吃法是什麼？為什麼嚴禁高溫大火爆炒？單靠堅果補充有哪些生化轉化瓶頸？ 告別慢性悶燒的補充指南：不同族群的每日建議攝取量是多少？為什麼隨餐或飯後補充能達到最佳吸收效果？ 無論你是葷食自煮族、蔬食朋友還是天天外食的上班族，這集節目都能幫你找到最適合的抗炎飲食提案，帶你用吃對原型好油打造健康體質！ -- Hosting provided by SoundOn

清晨的光落在窗邊 像你微笑時溫柔的側臉 我們把還沒完成的心願 一一寫進明天 沿著熟悉又陌生的街 肩並著肩走過每個季節 只要你還在我的身邊 遠方就值得期待 也許未來還很遙遠 也許旅程還有千萬個瞬間 但我願意用每一次向前 陪你看見更大的世界 我還想陪著你 握緊所有的可能性 把每一個平凡日子 都變成值得期待的風景 我還想守護著你 奔向我們嚮往的星星 只要你的手還在這裡 所有未完成的夢 都會慢慢靠近 我們收藏沿途的風 也收藏彼此眼中的感動 每一次勇敢踏出的腳步 都讓未來更加生動 當季節再次開始轉動 新的花會盛開在路口 你說想去的每個地方 我都願意陪你到最後 讓我們把願望放在胸口 讓夢想乘著晨光遠走 不必急著知道終點在哪裡 因為有你就足夠 我還想陪著你 握緊所有的可能性 把每一個平凡日子 都變成值得期待的風景 我還想守護著你 奔向我們嚮往的星星 只要你的手還在這裡 所有未完成的夢 都會慢慢靠近 如果前方還有很長的路 就讓我們一步一步走出 把今天看不見的幸福 交給明天替我們守護 如果願望還需要等候 我會陪你耐心地守候 每個即將發生的美好 都值得我們抬頭 我還想陪著你 握緊所有的可能性 讓每一次真心相遇 都開成最明亮的風景 我還想守護著你 直到我們抵達夢的彼岸 只要你的手還在這裡 再遙遠的未來 也會為我們綻放 我還想陪著你 一起迎接新的黎明 把所有期待和盼望 唱成屬於我們的旋律 我還想陪著你 一直走向更遠的風景 握緊所有的可能性 讓明天充滿期待 讓我們的夢 終會成真 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 歡迎收聽健康生活指南！你是否為了控制血糖徹底戒掉白飯，結果隔天早上量空腹血糖反而高得嚇人？ 本集特別邀請到黃淑惠資深營養師，為大家破解常見的糖尿病飲食誤區！ 營養師指出，如果飲食中完全沒有碳水化合物，身體為了滿足細胞能量需求，半夜會啟動糖質新生機制，主動將體內的肝糖與蛋白質轉化為葡萄糖，導致清晨血糖瞬間衝高。 想要平穩血糖，其實不用完全戒掉澱粉！ 節目中將為你詳細拆解黃淑惠營養師大推的進食三步驟：先吃蔬菜促進飽足感、再吃蛋白質延長消化，最後才吃少量澱粉。 另外，外食族常吃的便當、燴飯或炒飯該如何透過飯少、菜加量的代換技巧聰明吃？ 精彩內容千萬別錯過，立刻點擊收聽！ -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 許多55歲以上的熟齡族群雖然知道要補充蛋白質來避免肌肉流失，但常因擔心心血管疾病或高膽固醇而不敢吃紅肉。其實國際研究顯示，只要選擇未加工的低脂部位，搭配低溫烹調與好油，不僅能補充鐵質與維生素B12，還能達到降低胰島素阻抗的效果。 國外臨床實驗指出，讓平均71歲長者連續8周食用嫩里肌豬肉，其胰島素阻抗與總膽固醇變化，與長期吃植物性蛋白質者沒有顯著差異。本集節目特別整理出營養師建議的健康吃肉關鍵： 部位與烹調選擇：挑選油脂較少的里肌肉，並在烹調前切除看得見的油脂，淋上橄欖油後以低溫烘烤逼出油脂。需特別注意的是，五花肉或控肉等高脂部位並無法達到這種健康效果。 調整進食順序：55歲以上的熟齡族因體內蛋白質流失較快，用餐時應先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃全榖雜糧類。這與55歲以下族群先吃菜的順序有所差別。 避開早餐地雷：稀飯配醬瓜豆腐乳缺乏蛋白質且高鈉；燙青菜配地瓜水果缺乏蛋白質；肉包配牛奶燕麥則缺乏膳食纖維且易使血糖波動。理想早餐應包含2份蛋白質與1至1.5份蔬菜。此外，水煮蛋因缺乏油脂且熱量較低，未必適合需要補充熱量的年長者。 -- Hosting provided by SoundOn

有些地方，不是一定要抵達， 只是想和你一起出發。 車窗映著晚霞 你說遠方還有一座海啊 我沒有問地址 只問你想去哪 你望著窗外 笑著回答 我走過幾段年華 才明白想要的家 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意 我就陪你出發吧 把沿途風景 都記在心裡啊 不必急著抵達啊 有你同行就很好啦 月光落在肩上 你說那座城適合看晚霞 我把明天空下 把行李慢慢放下 只要你在 哪裡都像家 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意 我就陪你出發吧 把沿途風景 都記在心裡啊 若有一天風停下 你說累了 我們就慢慢走吧 我想說的其實很簡單啊 往後每個遠方 我都想陪你到達 不用更好的回答 你握住我的手就夠啦 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 就算世界 還有很長的路吧 我會陪你走 直到風停下啊 涼風隨你飄半步 你去哪裡 我就到哪啊 -- Hosting provided by SoundOn

有些地方，不是一定要抵達， 只是想和你一起出發。 車窗映著晚霞 你說遠方還有一座海啊 我沒有問地址 只問你想去哪 你望著窗外 笑著回答 我走過幾段年華 才明白想要的家 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意 我就陪你出發吧 把沿途風景 都記在心裡啊 不必急著抵達啊 有你同行就很好啦 月光落在肩上 你說那座城適合看晚霞 我把明天空下 把行李慢慢放下 只要你在 哪裡都像家 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意 我就陪你出發吧 把沿途風景 都記在心裡啊 若有一天風停下 你說累了 我們就慢慢走吧 我想說的其實很簡單啊 往後每個遠方 我都想陪你到達 不用更好的回答 你握住我的手就夠啦 涼風隨你飄半步 吹一路 飛兩處 找到你最愛去的國度 就算世界 還有很長的路吧 我會陪你走 直到風停下啊 涼風隨你飄半步 你去哪裡 我就到哪啊 -- Hosting provided by SoundOn

你站在巷口 想著如何 送我上次的照片 卻忘帶走 你那台相機 你笑說健忘 最近有點天 春風滿面 吹亂我的臉 連空氣都在 替我告白一遍 好想就停在 你肩膀這一邊 和你一起走遠 每天都是幸福的晴天 車窗外花開 你隨口唱著 忘了哪一段 一句走吧 煩惱都沒用 地圖攤開 現在開始要出發 春風滿面 吹亂我的臉 連空氣都在 替我告白一遍 好想就停在 你肩膀這一邊 和你一起走遠 每天都是幸福的晴天 如果雨來得忽然 你說傘就一把 一起走也剛剛好 原來快樂那麼簡單 是你回頭 把我的名字叫 春風滿面 吹過你眉眼 一句晚安都 比承諾還明顯 好想就守在 你身旁這一邊 讓時間慢一點 讓這一刻一直新鮮 -- Hosting provided by SoundOn

清晨六點 窗簾透進一點光 杯裡的溫水 還冒著白霧晃 今天的路 不用急著走完 先把腳步 放回自己的身旁 床邊那盆 新長出的嫩芽 陪你數著 日子慢慢發芽 有些時候 眼淚先落下 也沒關係 它會替心說話 你不必每一天 都看起來堅強 累了就靠一下 把肩膀放鬆一點吧 窗外的風 還在輕輕地唱 告訴你 今天也已經很勇敢 希望你的希望 能一步一步實現 就算這條路 偶爾看不見終點 有人把燈點亮 有人把手伸向前 你只要慢慢走 不必獨自面對 希望你的希望 有一天真的看見 那些想去的地方 和想笑的畫面 等春天經過窗邊 等陽光落在眉間 我們陪你相信 好日子會出現 藥袋旁邊 放著一張小照片 是你曾經 笑得最自在的臉 別讓今天 遮住那些從前 你走過的路 都算數都看見 如果午後 忽然覺得好疲倦 就把世界 暫時放遠一點 一口呼吸 再一口呼吸 把明天交給 明天慢慢準備 你不必每一次 都回答沒事 想哭的時候 就讓淚水有位置 黑夜再長 也會交給晨曦 一盞小燈 也能照亮一步的距離 希望你的希望 能一步一步實現 就算這條路 偶爾看不見終點 有人把燈點亮 有人把手伸向前 你只要慢慢走 不必獨自面對 希望你的希望 有一天真的看見 那些想去的地方 和想笑的畫面 等春天經過窗邊 等陽光落在眉間 我們陪你相信 好日子會出現 也許答案 不是今天抵達 也許雨聲 還會停在屋簷下 但你看啊 掌心還有溫度 每一次醒來 都是新的出發 慢慢來 你已經走了好遠 希望你的希望 終於一步一步實現 你曾經害怕的夜 也走到了天邊 有人把燈點亮 有人在你身後面 回頭就會看見 一路都有陪伴 希望你的希望 今天開始被聽見 那些放在心裡 不敢說出的心願 會像窗邊的花 迎著光慢慢盛開 我們陪你相信 好日子會到來 希望你的希望 能一步一步實現 希望你的希望 能一步一步實現 等陽光落在眉間 你會看見 希望正在身邊 -- Hosting provided by SoundOn

もし道の果てに 答えがなくても まだ見ぬ場所へ 君と歩こう 街の灯りが 夜を染めてゆく 小さな夢を 胸に抱いたまま 言えなかった言葉も 終わらない道も 風に乗せて 明日へ行こう まだ見ぬ未来へ すべてを光に変えて 行き先なんて 決まってなくても まだ見ぬ未来へ 昨日をそっとしまって 急がなくていい 君と行けるなら 雨に濡れても 帰る場所がなくても 夢はまだ 終わらないから 長い明日も ひとりじゃないなら 同じ太陽を 見つめて歩こう 迷いながらでも 消えない小さな光 心の奥で ずっと輝いてる まだ見ぬ未来へ 傷跡さえ花になる 暗い夜も 朝へ変わってゆく まだ見ぬ未来へ 走り出そう今 終わりを知らなくても 信じていればいい もし明日が 遠く見えても 君となら 怖くない 風が吹いたら さあ行こう 夢に名前を つける場所へ まだ見ぬ未来へ すべてを光に変えて どんな道でも 君と歩いてゆく まだ見ぬ未来へ 新しい物語へ 終わりを知らなくても 信じていればいい まだ見ぬ未来に まだ書かれてない物語 風が吹いたら さあ、行こう -- Hosting provided by SoundOn

如果路的盡頭 沒有答案 那就走向 還沒抵達的地方 城市的燈光 擁抱了夜晚 小小的夢想 還窩在心裡珍藏 沒說完的話 沒走完的路 就讓風帶著 吹向夢想的路口 去未來過的前方 讓未知變成光 就算沒有方向 也不用一個人害怕 去未來過的前方 把祝福溫柔收藏 不用急著抵達 我們一起向前走啊 就算下著雨 找不到回家的路 夢也不會 停在原處 漫長的明天 只要你還想 我們追著太陽 走過迷霧 也許曾經迷失 也曾看不見出口 但心裡的那道光 從沒熄滅過 去未來過的前方 讓傷痕開成花 漫長的黑夜 總會等到 你想看見的光 去未來過的前方 現在就奔跑吧 不知道終點在哪 相信未來會更好 如果明天 看起來很遙遠 只要有你 我就不害怕 當風再次吹來 就出發吧 去那個還沒有 名字的地方 去未來過的前方 讓未知變成光 就算世界沒有 寫好方向 去未來過的前方 寫下新的篇章 不必知道終點在哪 相信未來會更好 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: Fifty Plus 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康 Podcast！許多人在親友手術過後，第一個想到的就是煮魚湯、燉雞湯或送滴雞精來補身體，但這些傳統觀念真的吃對了嗎？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師 黃書宜，為大家深度破解常見的術後飲食迷思。 一、補品迷思：喝魚湯與滴雞精真的夠營養嗎？ 很多人以為術後沒胃口，只要精華都在湯裡，光喝魚湯或滴雞精就能補足元氣。營養師提醒，滴雞精一瓶的蛋白質約七至九公克，與一顆雞蛋相當，熱量其實並不夠。而魚湯精華主要在魚肉，光喝湯無法補足需要的蛋白質。若要加速傷口復原，傳統手術復原期每公斤體重約需要三十五大卡熱量與一點二公克蛋白質，建議直接補充豆魚蛋肉等原型食物最有效。 二、飲食禁忌迷思：只能吃清淡？不能吃水果？ 手術後是不是只能吃清淡米湯，不能吃肉蛋和水果？營養師指出，除非是腸胃道相關傳統手術初期需採低渣流質飲食，否則非腸胃手術不需刻意過度清淡，反而要補足高蛋白質與熱量助傷口癒合。另外，只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨去皮，補充維生素 C 反而有助於提升免疫力與促進傷口復原。 三、補鐵與刺激性食材的正確吃法 傳統觀念認為術後流血一定要喝豬肝湯大補鐵，但現代微創手術出血量少，一般正常飲食即可。若五十歲以上缺鐵者欲補充豬肝等含鐵食材，記得搭配富含維生素 C 的芭樂或奇異果來促進吸收，並避免同時飲用咖啡或茶干擾吸收。對於龍眼、芒果或蝦蟹等食材，只要烹調加熱熟透且適量食用，並不需要盲目忌口。 收聽本集，帶你掌握正確的術後營養補給法，讓親友與自己都能吃對原型食物、好得更快！ -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 各位關心健康與血糖控制的聽眾朋友大家好，歡迎收聽本集節目。許多糖尿病患者或控糖族群為了控制血糖對飲食極為節制，甚至以為晚餐完全不吃澱粉血糖就會變好，但往往發現血糖依然居高不下。 本集節目特別邀請營養師黃淑惠，為大家拆解完全不吃澱粉的飲食陷阱。人體細胞需要血液中的葡萄糖作為能量來源，當飲食中完全缺乏碳水化合物時，身體為了維持細胞運作，就會啟動糖質新生作用，將體內的脂肪與蛋白質轉化為葡萄糖。 黃淑惠營養師分享了一個真實案例：一名新確診的糖尿病患者，白天吃全穀雜糧飯血糖很穩定，但以為晚餐只吃青菜和雞胸肉、完全不吃澱粉血糖會更好，結果因為半夜身體缺乏糖分，觸發糖質新生作用，利用肝糖和肌肉蛋白質轉化為葡萄糖，導致早晨空腹血糖反而升到高峰。此外，大家熟知的吃蛋白質長肌肉觀念，前提也是體內必須有足夠的碳水化合物滿足細胞基礎能量需求，吃下的蛋白質才能被留下來長肌肉。 想要有效穩定血糖，不需要完全戒絕澱粉，關鍵在於攝取適量碳水化合物並調整進食順序。建議用餐時先吃需要花時間咀嚼、能刺激飽食中樞的蔬菜，接著吃停留胃部時間較長、能提供飽足感的蛋白質，最後再吃澱粉。外食族也可以善用代換概念，例如點便當或炒飯時請店家飯量減半，並加點蔬菜與豆腐、雞蛋等蛋白質，就能在均衡營養下達到平穩血糖的效果。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: Fifty Plus 手術後的飲食照護常常讓人手足無措，到底該吃清淡還是大補特補？喝魚湯真的只喝湯就有營養嗎？本集特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，帶大家逐一拆解常見的6大術後飲食迷思，讓你在復原期吃對營養、加快傷口癒合！ 節目內容精華脈絡： 補品真的比原型食物厲害？ 許多人術後習慣送滴雞精或滴魚精，但營養師指出，一瓶滴雞精的蛋白質約7至9克，其實跟一顆雞蛋差不多，且熱量普遍不足，直接攝取豆魚蛋肉等原型食物會更有效。傳統手術後復原期，每公斤體重約需要35大卡熱量與1.2公克蛋白質。若覺得計算繁瑣，可以記住每10公斤體重補充1至1.5份高蛋白食物（如1顆雞蛋、1兩魚肉或1兩瘦肉）。 術後只能吃清淡，連蛋肉都不能碰？ 除非手術涉及腸胃道及其周邊，初期需要從米湯、半流質演進到低渣飲食以避免刺激腸胃；否則一般手術並不需刻意吃得過於清淡，反而需要充足的優質蛋白質與熱量來幫助傷口復原。 沒胃口時，魚湯只喝湯不吃肉算有補到嗎？ 這是最常見的照護誤區！魚肉本身細緻易消化，是優質蛋白質來源，但如果只喝湯而不吃魚肉，能補到的蛋白質與熱量落差非常大，一定要連魚肉一起吃才有用。若真的食欲不振，建議少量多餐，或將魚湯煮成鮮魚粥等營養密度高的料理。 術後忌生冷，所以完全不能吃水果？ 只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨，補充維生素C反而能提高免疫力並促進傷口癒合。唯獨癌友在化療期間應選擇去皮水果，避免皮上殘留細菌引發感染。 蝦蟹、芒果、辛香料吃了會上火發炎？ 只要食材新鮮且烹調時充分加熱，每餐份量控制在半碗以內，均衡飲食下依然可以安心享用。 術後失血一定要喝豬肝湯補鐵？ 現在微創手術普及，出血量相較傳統手術少很多，通常不需額外補鐵。若50歲以上且有缺鐵狀況，補鐵時需注意避免與咖啡、茶、鈣片或菠菜（富含草酸）同時食用，建議搭配芭樂、奇異果或柑橘類等富含維生素C的水果來提升鐵質吸收率。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康晚點名 你是否也以為每天早餐吃燕麥粒、蒸地瓜等粗食非常養生？營養師特別提醒，對於胃功能不佳的人來說，過度攝取粗食反而會增加胃部的消化負擔，讓人怎麼吃都不舒服。此外，不少人習慣把精力湯或豆穀漿一次灌下 700 到 1000 cc，這種瞬間大量的液體容易把門撐開，連原本沒有胃不適的人都可能引發胃酸逆流。 在這一集中，我們將深入剖析胃食道逆流的常見陷阱！除了揭開亂喝稀飯或一口飯一口湯的飲食迷思之外，節目中還會帶你認識必須避開的 CAPA 地雷飲食——包含咖啡因、阿斯匹靈藥物、辛辣的胡椒辣椒以及酒精，還有酸、甜、油與易產氣的食物。最後，更為大家整理了高麗菜、秋葵、山藥與莓果等「顧胃四勇士」，教你如何正確飲食、維護胃黏膜健康！精彩內容千萬別錯過，快點擊收聽，一起打敗胃食道逆流！ -- Hosting provided by SoundOn

窗外的雨 還沒停過 像誰的話 說到一半沉默 我把你的名字 藏進夜色 卻藏不住 心裡的失落 我們曾把未來 說得那麼完整 彷彿每一盞燈 都會為我們亮著 後來你轉身 沒有留下眼神 只剩我一個人 替回憶負責 我試著把日子 過得像沒發生 把你的照片 鎖進某個抽屜深層 可是每當夜深 城市變得安靜 心裡那個缺口 又開始變冷 如果離開 是你最後的選擇 為什麼還要 給我溫柔的吻呢 如果我們 注定只能擦肩而過 你又何必 讓我相信過 你有任何的理由 可以離開我 我卻找不到一個理由 能忘記你說過 那些承諾 像碎掉的星火 落在我胸口 燙成一道傷痕 你有任何的理由 可以不愛我 我卻用盡所有理由 替你停留 就算世界 把我們推向不同的路口 我還是會在 夢裡等你回頭 Oh——任何的理由 Oh——都不夠我放手 我走過你熟悉的街 卻假裝只是路過 那間咖啡店的窗 還映著你的輪廓 朋友問我 是不是已經好了 我笑著說沒事 卻在轉身後沉默 有些人離開以後 並不是真的消失 他住在每一次 熟悉旋律的開始 住在我不小心 喊錯的名字 也住在我學會 獨自吃飯的日子 如果遺憾 是我們唯一的結果 為什麼心裡 還保留你的座位呢 如果眼淚 終究會變成一首歌 那這首歌 能不能唱回你呢 你有任何的理由 可以離開我 我卻找不到一個理由 能忘記你說過 那些承諾 像碎掉的星火 落在我胸口 燙成一道傷痕 你有任何的理由 可以不愛我 我卻用盡所有理由 替你停留 就算世界 把我們推向不同的路口 我還是會在 夢裡等你回頭 也許有一天 我終於能明白 愛不是擁有 也不是苦苦等待 只是你曾來過 讓我的黑夜 有過一段 最明亮的色彩 所以這一次 我不再問為什麼 不再追著你的背影 走到盡頭 如果放手 是你想要的自由 那我會學著 帶著想念遠走 只是偶爾 還會想起你 只是偶爾 還會想起你 你有任何的理由 可以離開我 我終於找到一個理由 讓自己放手 那些承諾 就讓風帶走 不再成為 困住我的枷鎖 你有任何的理由 可以不愛我 我也有我的理由 重新面對生活 就算世界 把我們推向不同的路口 我會含著淚 祝你幸福到最後 你有任何的理由 而我終於 有勇氣放手 任何的理由 都不再是 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源：健康2.0 你是否曾嘗試重訓與飲食控制，體重卻始終不動如山？曾經體重高達82公斤的宜謙，過去嘗試211餐盤與重訓但收效不大，直到將綠拿鐵融入每日生活，不僅一年順利甩掉14公斤，連困擾多年的頭皮濕疹也完全消失，擺脫靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。 究竟這杯綠拿鐵有什麼魔力？癌症關懷基金會董事長陳月卿解析，降膽固醇的關鍵營養素就是可溶性膳食纖維。它能在腸道形成黏稠膠質吸附膽汁酸、減少膽固醇再吸收，促使肝臟消耗血液中的壞膽固醇（LDL）來補充膽汁酸；同時腸道菌利用其發酵產生的短鏈脂肪酸也能抑制肝臟合成膽固醇，形成腸道與血脂的雙重保護機制。 本集節目將完整公開宜謙的綠拿鐵黃金食譜，包含深綠色蔬菜、蘋果、芭樂、青花椰苗、堅果、薑黃粉與奇亞籽等組合，以及陳月卿特別推薦的燕麥、黑木耳、亞麻仁籽與洋車前子等高纖食材加碼清單[2]。想改善慢性病體質、養成健康習慣的聽眾朋友，千萬不能錯過本集精彩內容！ -- Hosting provided by SoundOn

如果路的盡頭 不是答案 那就讓我們 走向還沒抵達的地方 城市把夜色摺成一張車票 窗外的霓虹 像退不回的潮 我們曾把夢 藏進沉默的背包 假裝不害怕 明天太渺小 那些沒說完的話 還留在風裡飄 那些沒走完的路 仍在腳下閃耀 也許我們都曾迷失 在看不見出口的時候 但心裡那一點微弱的火 從來沒有熄滅過 去未來過的前方 讓所有未知成為光 就算世界沒有替我們 寫好一個方向 去未來過的前方 把昨天遠遠地收藏 我們不必急著抵達 只要還願意 一起流浪 時間把年少寫成泛黃的信 每一行都藏著 曾經的相信 我們學會告別 也學會了安靜 卻沒忘記那年 眼裡的星 如果回頭看一看 會不會笑著原諒 那個跌跌撞撞的我 終於走到了這一趟 也許答案不在遠方 而在每一次選擇之後 當我們再次抬起頭 天就開始有了輪廓 去未來過的前方 讓所有未知成為光 就算世界沒有替我們 寫好一個方向 去未來過的前方 把昨天遠遠地收藏 我們不必急著抵達 只要還願意 一起流浪 若有一天 雨下得很大 找不到熟悉的家 請記得你曾經說過 夢不該只停在想像 就算明天 仍然漫長 就算孤單偶爾抵抗 至少此刻 我們的心 正朝著同一個太陽 去未來過的前方 讓所有傷痕開成花 那些以為走不出的黑夜 都會變成晨光 去未來過的前方 讓我們用奔跑回答 不必知道終點在哪 只要還相信 就不算流浪 未來過的前方 有我們還沒寫下的章 當風再次吹來 就出發吧 去那個夢還沒有名字的地方 -- Hosting provided by SoundOn

夜色落在窗台邊 像你離開那一天 風把未說完的再見 吹進我安靜的房間 我把名字寫在霧裡面 又看它慢慢消散 原來想念沒有終點 只會在夜裡變得更明顯 我抬頭望著天 問月亮你是否也看見 那一盞孤單的光 替我守著遠方的你啊 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人在每個夜晚 仍然記得我們說過的願望 月亮啊 月亮啊 若他偶爾也望向同一個方向 請替我輕輕說一句晚安 說我還在等 那個未完的浪漫 台北熟悉的老公園 還記得我們的老照片 人群來來去去多年 只有回憶停在那個擁抱 我學著和孤單並肩 學著把眼淚收好 可每當星光落在指尖 心還是會為你輕輕地跳 我抬頭望著天 看雲朵遮住你的笑臉 若緣分真的太遠 至少月光能穿過思念 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人在每個夜晚 仍然記得我們說過的願望 月亮啊 月亮啊 若他偶爾也望向同一個方向 請替我輕輕說一句晚安 說我還在等 那個未完的浪漫 也許有一天 我們會在人海裡再遇見 那時不用說抱歉 只要看著彼此就能明白 就算歲月改變容顏 就算故事走到了終點 你仍是我心裡 最溫柔的一片月光啊 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人用漫長時光 把那段愛藏在心底珍藏 月亮啊 月亮啊 今夜我不再害怕孤單漫長 因為你替我照亮了遠方 讓我相信愛 總有一天會抵達 月亮啊 請替我守望 那個我深深思念的人啊 晚安 願你今夜夢見月光 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。今天特別為關注健康與養生議題的聽眾，帶來這集聚焦於更年期保養與慢性病預防的實用飲食指南。 許多女性隨著年齡增長常面臨更年期的困擾，但養生達人陳月卿每天飲用一杯由蔬菜、水果、堅果、全穀、豆類或根莖類打成的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她不畏懼更年期的考驗。 陳月卿分享，現代西式飲食普遍高油脂、高蛋白、高熱量，並充斥加工食品、速食與合成飲料，不僅容易誘發癌症、心血管疾病、糖尿病及腎臟疾病等慢性病，也是導致更年期症狀的主因之一。研究建議，想要舒緩更年期症狀的女性可採用地中海飲食、印度地中海飲食或新起點飲食，這些飲食方式的共同點就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥與堅果，少吃紅肉，並嚴格避免煎、炒、炸食物及反式脂肪。 為了幫助大家在生活中輕鬆實踐全食物飲食，我們在節目中特別公開陳月卿推薦的「B群大補湯」食譜。這道大補湯精選新鮮青江菜或綠色葉菜100克、西洋芹30克、青花椰苗或紫高麗苗20克、去籽保留白瓢的柳丁1顆、香蕉1根，再加上低溫烘焙白芝麻1大匙、綜合堅果1大匙、小麥胚芽2大匙、大豆胜肽2大匙、無糖優格100c.c.與好水250至300c.c.。 作法非常簡單，只要將綠葉蔬菜洗淨燙熟後，連同其他材料放進調理機打約40至60秒，最後倒入優格攪拌均勻即可完成。這杯大補湯富含天然珍貴營養素，不僅能幫助舒緩更年期不適、提升活力與安定情緒，還能提高心血管與組織的抗氧化能力，達到防癌與防三高的效果，為老年期的來臨預做準備。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 癌症關懷基金會 黃淑惠 資深營養師 歡迎收聽本期健康頻道。癌症病患的體重控制至關重要，過輕代表營養狀態不佳，而肥胖則與膽囊癌、大腸直腸癌、乳癌及子宮體癌的發生相關，甚至會讓預後變差。面對市面上熱門的減重招式，生酮飲食極高油脂的組合可能導致血脂飆高，過多油脂還可能誘導乳癌與攝護腺癌的發生；而間歇性斷食雖然能有效控制血糖與體重，但對於正在接受治療、術後復原或需要穩定血糖的癌友而言，過度集中攝食的方式並不適合。本集節目特別為大家梳理最推薦的「減醣飲食」，教你如何將醣類熱量比例降至40-45%，以全穀雜糧取代精緻白米並縮減份量，同時補足彩虹蔬果與優質蛋白質，再搭配每週531運動頻率，輕鬆達成減脂不減肉的健康抗癌目標。 -- Hosting provided by SoundOn

我曾經以為 快樂只是別人的事 直到你走進我的世界 (Oh… oh…) 我才慢慢明白 原來幸福不是遙不可及 原來我也值得 被一個人好好珍惜 我把心藏在無人的房間 習慣一個人面對每個黑夜 那些沒說出口的疲倦 都化成沉默陪在我身邊 直到你輕輕握住我的手 像陽光穿過陰霾的窗口 你沒有追問我的傷口 卻讓我願意相信以後 你說不用急著變得勇敢 也不用把所有傷口隱瞞 我才發現一直以來 是我不敢讓幸福靠岸 原來不是我不值得被愛 只是我一直把心門關起來 害怕付出最後換來離開 所以連幸福都不敢期待 當你笑著望向我的瞬間 我才看見自己曾經的遺憾 原來愛不只是等誰出現 也要學會讓自己被看見 因為我不曾快樂過 才更懂你給的溫柔 曾經我把自己藏得太久 忘了幸福也能握在手中 你讓我第一次相信 幸福不是遙遠的傳說 因為我不曾快樂過 才珍惜每一次擁抱 原來真愛不是絢爛煙火 是你陪我慢慢變好 Oh… 我終於明白 Oh… 不再害怕期待 原來我也值得被愛 原來我們都能重新盛開 Oh-oh-oh… 不再躲開 Oh-oh-oh… 不再徘徊 把過去的遺憾 慢慢放下來 You make me feel alive You make me feel alright 這一次我願意 讓幸福留下來 你陪我看過凌晨的星空 也聽我說起那些寂寞 從不嫌我的心太脆弱 反而把我抱得更加緊了 我開始期待每一個清晨 因為醒來就能看見你的眼神 曾經不敢觸碰的可能 如今變成我們共同的旅程 可是我也知道愛不是全部 不能把所有希望交給你守護 我得學著面對自己的孤獨 不再把不安變成你的包袱 原來愛不是短暫的幻覺 也不是說完再見就會瓦解 但我曾經只顧著害怕失去 忘了你也需要被理解 你用每一天真實的陪伴 讓我學會放心去依賴 而我也願意從今天開始 好好珍惜不再逃開 因為我不曾快樂過 才更懂你給的溫柔 曾經我把自己藏得太久 忘了幸福也能握在手中 你讓我第一次相信 幸福不是遙遠的傳說 因為我不曾快樂過 才珍惜每一次擁抱 原來真愛不是絢爛煙火 是你陪我慢慢變好 不要害怕說出你的脆弱 我也會學著聽懂你的沉默 這一次我們不只依靠 也一起成為更好的我 如果沒有遇見你 我或許還困在過去 把所有靠近都當成別離 把所有幸福拒絕在門外等候 但我也要謝謝曾經的自己 即使受過傷還願意相信 我不再把所有錯都歸給命運 也不再否定愛來到的原因 是你教我抬頭看天 是你讓我相信明天 但我知道真正的改變 是我終於願意面對自己…

資料來源: 癌症關懷基金會 歡迎收聽本期節目！隨著健康與永續意識抬頭，越來越多人開始嘗試國際 EAT-Lancet 委員會所提倡的「植物為主的飲食」型態，主要攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆類及堅果種子等植物性食物。研究顯示，這種飲食型態每年可預防全球約一千一百萬名成人死亡，並顯著降低心血管疾病的發生率與死亡風險，同時能減少溫室氣體排放、減緩地球暖化。 不過，蔬食要吃得真正健康，關鍵在於落實均衡營養！本期節目特別邀請營養師，為大家解密5大類食物的營養與選食技巧： 全穀雜糧類：每日至少一正餐選擇糙米、紫米或地瓜等未精製主食，並建議與大豆及其製品搭配食用，利用胺基酸互補作用發揮營養價值。 蔬菜類：每日應攝取三份以上多色蔬菜，其中菇類可補充維生素 D 與礦物質，紫菜等藻類則富含維生素 B12。 水果類：每日攝取約兩個拳頭大的原型水果，搭配正餐食用可促進鐵質吸收，並優先選擇當季在地食材以減少運送碳排放。 蛋白質食物：優先選擇豆腐、豆漿等大豆製品，不含膽固醇且富含不飽和脂肪酸，部分豆腐還能補充鈣質，且黃豆生長週期短、碳排放低。 油脂與堅果種子類：每日搭配無調味堅果與植物油，富含維生素 E、有助抗發炎與抗氧化，但因熱量較高需適量攝取避免肥胖。 想知道如何吃得營養均衡又能兼顧環保嗎？快按下收聽，跟著營養師一起吃出健康活力！ -- Hosting provided by SoundOn

Hey！Hey！ 準備好了嗎？ 一起出發吧！ Woo！Yeah！ 清晨的陽光跳上窗台 把昨天的陰霾全都推開 街角的風像在說嗨 今天的心情剛好盛開 人群之中一眼望見 你的笑容亮過整條街 我不需要任何預言 答案早已寫在我心裡面 心跳咚咚咚 加快一點 腳步噠噠噠 靠近你身邊 全世界都變得鮮豔 只因為你出現 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 別怕來不及 大聲唱出我們的秘密 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 Yeah！就是你！ Woo！Oh-oh-oh！ 我們把夢想裝進口袋 沿著星光一路奔向未來 就算偶爾遇到阻礙 你在身旁我就不會徘徊 笑聲像汽水不停冒泡 煩惱通通丟到雲外飄 只要你對我點點頭 每個明天都值得期待到 心跳咚咚咚 加快一點 腳步噠噠噠 踏過春天 所有美好正在上演 幸福就在眼前 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 別怕來不及 大聲唱出我們的秘密 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 Yeah！就是你！ Come on！Everybody！ 啦啦啦啦啦 一起唱下去 啦啦啦啦啦 你就是唯一 啦啦啦啦啦 心跳不停息 一定是你！ 一定是你！ 如果未來有風有雨 我會陪你走到底 不用完美 不用奇蹟 有你就足夠甜蜜 (Oh-oh-oh！) 把手放在我的手心 (Yeah-yeah-yeah！) 讓我們交換約定 從今天到每一個四季 我都會說—— 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 奔向目的地 沿途風景全部送給你 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 一定是你！一定是你！ 我的心只為你跳不停 一定是你！就是你！ 這份愛永遠不會過期 Hey！一定是你！ Woo！就是你！ 我們一起唱到天明 一定是你—— 一定是你！ -- Hosting provided by SoundOn

你平常總說 沒什麼大不了 笑著把所有心事 藏得剛剛好 可當你安靜望向遠方 我就知道 你其實也有點累了 你習慣在人群裡開玩笑 把難過說成今天風有點吵 每一次跌倒 都自己站好 卻忘了偶爾也可以 依靠一個擁抱 你說夢想還不急著抵達 說慢一點也沒關係吧 可是我看見你眼裡的光 從來沒有真的熄滅過啊 當你不再只是說說而已 當你把心放進每一步裡 整個世界 忽然安靜 只剩你的呼吸 你認真起來 真的很好看 眼神裡有一整片蔚藍 不管前方的路 有多長 你一步一步 就能走到夢想 你認真起來 連風都變柔軟 所有遲到的星星開始發亮 別怕跌倒 別怕孤單 你要相信 你值得最好的答案 你認真起來 連我都忍不住 為你勇敢 你認真起來 整個明天 都在向你靠岸 你曾把自己困在昨天 反覆問是不是還差一點 其實那些沒完成的心願 不是失敗 只是還在等待被看見 你不必成為誰期待的模樣 也不用急著證明你的重量 只要你願意 再次出發 我會陪你 走過每個天亮 當你不再害怕失去 當你願意相信自己 那些曾經 遙不可及 開始有了距離 你認真起來 真的很好看 眼神裡有一整片蔚藍 不管前方的路 有多長 你一步一步 就能走到夢想 你認真起來 連風都變柔軟 所有遲到的星星開始發亮 別怕跌倒 別怕孤單 你要相信 你值得最好的答案 如果世界 曾讓你失望 如果雨落下 遮住了方向 請你記得 你不是一個人 我會在你身旁 就算黑夜還很漫長 就算掌聲還沒來到現場 你的努力 不會被遺忘 每一滴汗 都會成為光 你認真起來 真的很好看 像黎明穿過漫長的海岸 不管前方的路 有多難 你一步一步 就能走出答案 你認真起來 連時間都讚嘆 那些沉默的日子終於盛放 別怕跌倒 別怕孤單 你要相信 你值得最好的答案 你認真起來 世界就亮起來 你認真起來 夢就不再遙遠 你認真起來 請不要停下來 我會陪你 直到所有花盛開 你平常總說 沒什麼大不了 但你認真起來 真的 很好看 -- Hosting provided by SoundOn

所以呢 所以呢 你說的那句 現在算誰的 你說他最近常找我 語氣像只是開個玩笑 我沒有問你看見什麼 卻開始對每個眼神困擾 你說她好像不太喜歡我 還說只是聽別人提過 我把一句沒有證據的話 放進心裡反覆播放著 你說得很輕 我卻聽得太清楚 一個好像 就足夠改變全部 你沒有惡意 我也沒有想追究 可是誤會一旦醒來 就不肯再回頭 所以呢 所以呢 你說完以後要我怎麼呢 一句話像玻璃碎了 沒有人流血 卻都痛著 所以呢 所以呢 你有沒有想過再說呢 你口中的只是聽說 變成我們之間的沉默 所以呢 所以呢 So what So what 我開始避開她的訊息 也不再坐你旁邊的位置 你問我最近是不是有事 我笑著說 沒事 沒事 後來她紅著眼睛問我 是不是哪裡做錯了什麼 那一刻我才突然明白 你說的話已經走太遠了 你說得很輕 卻把我們推得好遠 你一句我只是猜的 讓三個人都失眠 不是每一句 都值得被傳出去 不是每個好像 都能拿來定義關係 所以呢 所以呢 你說完以後要我怎麼呢 一句話像玻璃碎了 沒有人流血 卻都痛著 所以呢 所以呢 你有沒有想過再說呢 你口中的只是聽說 變成我們之間的沉默 我知道你不是故意 我也知道我太容易相信 但你把沒想完的情緒 丟給我們自己證明 如果那天你多問一句 如果你先確認再提起 也許我們不用花這麼久 學著相信彼此 你說 我真的不是那個意思 我說 我知道 可是有些話 說出口以後 就不只屬於你 所以呢 所以呢 你終於知道我為什麼沉默了嗎 一句話看起來很輕 卻讓信任慢慢失去重量啊 所以呢 所以呢 下次開口前能不能想清楚呢 不是要你小心翼翼 只是別讓無心變成誤會 所以呢 所以呢 我們還能不能回到最初呢 如果朋友不是故意傷人 就該學會為說過的話負責 所以呢 所以呢 你說得太快 我們想得太多 所以呢 -- Hosting provided by SoundOn

如果你也曾經累到忘了自己， 就讓這首歌陪你說一句： 「慢一點，也沒關係。 我本來就值得被珍惜。」 歌詞： 凌晨三點的城市 還亮著誰的疲憊 我對著空蕩的座位 說明天再睡 咖啡涼了 夢也變得好遠 我把所有委屈 寫成一句「沒關係」 加班像一場 沒有終點的雨 淋濕了我的青春 也淋濕了自己 我把疼痛藏進笑容裡 把害怕說成我可以 直到那張報告 安靜躺在手心 身體替我喊出 別再繼續 原來活著不只是撐下去 不該用生命換一句辛苦你 如果世界要我不停奔跑 這一次我選擇停下來 抱抱自己 加班到罹癌才終於明白 愛不是燃燒到最後才算精彩 從今天起把時間還給呼吸 把明天留給陽光 把溫柔留給自己 我開始學著 關掉凌晨的手機 讓窗外的雨聲 代替鬧鐘叫醒自己 病房窗邊 有一小片藍天 像遲到了很久 卻終於抵達的明信片 父母的手 朋友泛紅的眼睛 原來我一直都擁有 回家的原因 我不再向昨天道歉 也不再責怪命運 即使傷口還會疼 我依然值得被珍惜 原來活著不只是撐下去 不該用生命換一句辛苦你 如果世界要我不停奔跑 這一次我選擇停下來 抱抱自己 加班到罹癌才終於明白 愛不是燃燒到最後才算精彩 從今天起把時間還給呼吸 把明天留給陽光 把溫柔留給自己 我曾以為成功 是永遠不喊累 後來才懂得 能夠休息也是勇敢的事 若人生只剩 一盞微弱的燈 我願照亮回家的路 不再把自己 留在最後一個人 慢一點也沒關係 哭出來也沒關係 我不必再證明 自己值得被愛 我本來就值得被愛 原來活著可以不只是撐下去 可以為一朵花停留為自己哭泣 就算黑夜曾經緊緊抱住我 我仍相信黎明 會來臨 謝謝這副不肯倒下的身體 謝謝眼淚教我重新愛自己 從今天起把人生還給自己 不再用燃燒證明努力 我活著 就已經值得被珍惜 我活著 就已經值得被珍惜 -- Hosting provided by SoundOn

嗯—— 如果人生有很多條路 今天的我 會走向哪一個我 我在清晨的玻璃窗 看見一張熟悉的臉龐 昨天的眼神還留在鏡中 卻多了一點不一樣 心中的風換了方向 把沒說完的話吹散在路上 我沒有急著去尋找答案 先跟著心跳慢慢走一趟 也許我曾經害怕改變 害怕離開熟悉的房間 但每一次重新選擇 都讓我靠近真正的明天 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他沒有完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著勇氣穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 Hey—— 我會和他一起向前走 Oh—— 把握每一天的美好時光 我曾把夢想收進行囊 以為長大就該學會遺忘 後來才發現那些渴望 一直都在等我回頭望 雨後的城市很明亮 每個倒影都有新的形狀 我不再問自己像不像誰 只想成為此刻的模樣 也許我還不懂得遠方 也不確定下一站的晴朗 但只要腳步還在發光 就沒有白走的時光 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他沒有完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著勇氣穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 如果有一天 我又忘了自己要去哪裡 就回到心裡那個 還願意相信明天的聲音 他不是陌生人 也不是遙遠的幻影 他只是一直都在 等我勇敢地看清自己 看清自己 看清自己 我正在成為 我想成為的自己 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他帶著不完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著笑容穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 遇見另一個版本的我 遇見正在發光的我 從今天開始 每一個選擇 都會帶我走向更好的我 Hey—— 這就是現在的我 Oh—— 也是正在成為的我 -- Hosting provided by SoundOn

凌晨兩點的房間 手機還亮在枕邊 說好只看最後一眼 又被夜色留住一遍 窗外的城市已睡 只有思緒不肯熄滅 那些明天要做的事 在腦海排成了長街 我知道不是沒有時間 只是把今天拖得太遠 當世界都安靜下來 才聽見心裡的疲倦 今晚我把夜晚還給黑 把手機放遠一點 不再追著凌晨的光 不再等一個不會出現的明天 今晚我把明天還給自己 讓夢替我走遠 天亮之前好好閉上眼 醒來重新擁有 完整的每一天 鬧鐘不再像敵人 晨光也不必道歉 我想把遺失的清晨 一點一點放回身邊 熱咖啡冒著白煙 街角開始有人擦肩 原來生活沒有走遠 只是我太久沒赴約 我知道改變不會一瞬間 偶爾還是會捨不得熬夜 但只要願意關上燈 就離自己近了一點 今晚我把夜晚還給黑 把手機放遠一點 不再追著凌晨的光 不再等一個不會出現的明天 今晚我把明天還給自己 讓夢替我走遠 天亮之前好好閉上眼 醒來重新擁有 完整的每一天 不是每個答案 都要在深夜出現 不是每一份不安 都值得我失眠 有些路等到清晨 才看得見它的終點 我願意先睡一覺 再勇敢面對明天 今晚我把夜晚還給黑 把遺憾放在昨天 不再追著凌晨的光 不再為無法改變的事失眠 今晚我把明天還給自己 把希望放在枕邊 當第一道陽光落在窗前 我會帶著新的力氣 走進嶄新的每一天 把明天還給自己 也把自己帶回身邊 今晚早點睡 明天會看見 更好的我出現 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 今天這集節目要帶大家探討一個令人振奮的真實案例。日本 67 歲金融分析師森永卓郎在 2023 年底被診斷出罹患胰臟癌第四期。面對 5 年存活率僅約 5% 到 20% 的癌王，他以永不放棄且樂觀的精神面對治療。化療出院後，他每天透過吃優格、大量肉類與蔬菜來維持肌肉與體力，身體狀況居然大幅好轉且活力充沛。 究竟這樣的飲食方式蘊含什麼營養密碼？郵政醫院營養師黃淑惠指出，胰臟癌患者常見消化酵素分泌變差、食物消化不良的問題，因此選擇容易消化的食物至關重要。優格不僅富含益生菌能促進腸胃道蠕動與消化，同時也是極佳的優質蛋白質來源。若選擇低脂優格搭配堅果或水果，更能提升腸胃運作與營養吸收。 營養師也補充，在任何疾病治療過程中，蛋白質是修補細胞組織不可或缺的原料。建議大家可多補充魚類等富含 Omega-3 脂肪酸的高蛋白食材，或是大豆與黃豆等植物性蛋白質，日常生活也可以紅豆、綠豆飯替代白米飯來增加蛋白質攝取。本集節目將為您拆解如何吃對蛋白質與優格，打造強健體力與腸道環境！ -- Hosting provided by SoundOn

有些人走向遠方， 有些故事留在心裡。 不必遺憾，也不必回頭， 曾經遇見，就是一份美好。 願我們都帶著回憶， 繼續走自己的路， 也在下一個遠方，遇見更好的風景。 遠方的你好嗎？ 願你一切都好，而我也很好。 歌詞： 遠方的你好嗎 今夜的月亮 有沒有照在你的窗旁 晚風經過熟悉的街角 街燈把回憶拉得好長 你說遠方有藍色海洋 現在是否也看著同一輪月光 窗台還留著那張車票 泛黃的字跡安靜收藏 我們走散在不同方向 卻總有一首歌 替我喊著你的名字回響 我以為時間會 把想念慢慢沖淡 卻在每個夜晚 又回到我們告別的地方 遠方的你好嗎 是否還記得我們說過的話 那些沒說完的牽掛 在夜裡悄悄開成了花 遠方的你好嗎 是否偶爾也會想起我啊 如果星星能替我回答 它會說我一直都放不下 這座城市又下雨了 像你離開那天一樣 我學著把思念輕輕放下 卻在夢裡一次一次 回到我們最初的地方 你現在是否有人陪伴 是否也害怕夜太漫長 我沒有勇氣打開那扇窗 只把一句問候 寫進沒寄出的信上 也許我們都已 學會沉默和逞強 只是某個瞬間 心還會為你微微發燙 遠方的你好嗎 是否還記得我們說過的話 那些沒說完的牽掛 在夜裡悄悄開成了花 遠方的你好嗎 是否偶爾也會想起我啊 如果星星能替我回答 它會說我一直都放不下 也許我們都已經長大 學會告別也學會瀟灑 有些人不必再見面啊 只要想起 心就曾經有過一個家 遠方的你好嗎 願你身旁有人替你點燈啊 願所有漂泊的年華 最後都找到溫柔的回答 遠方的你好嗎 若有一天我們偶然遇上 我會笑著對你說一句話 好久不見 你過得好嗎 遠方的你好嗎 我很好 只是偶爾還是會想起你啊 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 好日子 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康節目！今天我們特別邀請到養生達人陳月卿，與大家分享如何透過日常生活的細節調整，引發身體強大的自癒力。 很多人以為養生專家天生體質就好，但陳月卿過去其實是個每天面對頭痛、胃痛的藥罐子。直到三十八歲那年，剛結婚不久的先生健檢發現罹患肝腫瘤，面對醫師宣告復發率高且存活率低於百分之十五的嚴峻威脅，她一頭栽進養生世界，不僅成功幫助先生跨越關卡，也讓自己的身體獲得徹底重生。 在本集節目中，我們為大家整理了三大實用的微養生指南： 正確喝水與坐姿學問 喝水不能等口渴才喝，而是要少量多餐，一次不要超過100cc，增加飲用頻次。平時坐著時，要讓身體坐在坐骨上，感覺兩根骨頭抵著坐墊、脊椎直挺，才不會壓迫肺臟與呼吸道造成缺氧。 吃真食物與全食物 飲食應選擇天然、完整保持原形的真食物，遠離煎炸烤等容易引發細胞慢性發炎的烹調方式。蛋白質攝取順序應多吃豆類，並減少紅肉與加工肉品。若想滿足甜食慾望，可以選擇富含維生素B6的香蕉，搭配黑芝麻醬與少許蜂蜜，補充足夠養分與膳食纖維，同時療癒心情與腸道。 照顧第二大腦腹腦 腸道擁有全體百分之七十的免疫細胞，腸道菌更透過菌腸腦軸線與大腦相連。腸道的神經系統腹腦負責製造體內大部分的血清素與多巴胺，若腸相不好、壞菌居多，不只容易焦慮或讓人失控想吃高油高糖食物，還可能影響長期健康。 大家跟著陳月卿一起時時刻刻微養生，防病於未病，擁抱美好的健康生活。 -- Hosting provided by SoundOn

我們不是做得不夠， 看著別人一步步往前， 也許也曾懷疑是不是走得太慢。 但其實，人生從來不是一場合格檢定考試， 沒有規定幾歲一定要抵達哪裡。 如果今天只能做到這裡， 那就先休息，做到這裡吧。 不用急著證明自己，也不用因為迷惘而責怪自己。 只要你還願意往前一步， 你就還在自己的路上，歡迎報名： 👇 營養諮詢 https://reurl.cc/VnRxAy 👇 抗癌飲食半日班 https://reurl.cc/Z81kKW 👇 癌症飲食指導專班 https://reurl.cc/omZMkq ❤️愛心捐款 https://reurl.cc/mzxaKY 歌詞： 早上的天空還沒亮 我已經走在街上 手裡握著一杯咖啡 也握著今天的重量 電梯裡每個人都安靜 看著不同方向 有人趕著去完成夢想 有人只想撐過這一場 我們把累說成習慣 把委屈收進一句沒事 明明心裡有好多答案 卻不知道該對誰開始 怎麼說 才能說出心裡的難過 不是我不夠努力 只是有時候真的累了 怎麼說 才能讓世界慢一點走 如果人生沒有標準答案 可不可以先原諒 還沒成為理想中的我 月底的帳單排成一行 提醒夢想要先退讓 父母電話裡的那句 「最近還好嗎」 聽起來總有一點重量 朋友偶爾分享近況 有人結婚有人遠航 我笑著替他們鼓掌 轉過身卻問自己 是不是走得太慢 我們害怕落後別人 所以不敢承認迷惘 在人群裡假裝成熟 回到房間才卸下武裝 怎麼說 才能說出心裡的難過 不是我不想往前 只是看不見要去的方向 怎麼說 才能讓自己慢一點走 有些人很早找到答案 有些人繞了很多路 也還是在尋找出口 也許沒有人真的知道 明天會變成什麼模樣 我們只是帶著一點害怕 一邊跌倒 一邊成長 如果今天只能做到這裡 那就先做到這裡 不用把所有遺憾 都變成責怪自己的證據 如果眼淚還沒有停 就讓它安靜地流下去 人不是因為永遠堅強 才值得被好好珍惜 我這樣說 生活不是一場考核 不是每一次選擇 都要立刻得到結果 我這樣說 就算現在還看不清楚 只要還願意醒來 還願意往前一步 就已經沒有輸 我這樣說 不用急著證明什麼 那些走過的彎路 那些沉默的時刻 都會成為我的一部分 如果有人問我 最近過得如何 我會笑著說 有一點累 但我還在走 還在學著 把平凡的日子 過成自己的生活 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 三分練七分吃，運動後只補充蛋白質真的夠嗎？本集邀請營養師帶大家破解外食族增肌減脂的難題！帶你搞懂運動後1小時內補充碳水化合物與蛋白質3比1黃金比例的關鍵。無論你是想突破減脂停滯期，還是想防止肌肉流失，我們都會公開男女專屬的超商外食組合。節目中也會提醒你避開隱形醬料與假高蛋白等三大超商地雷，連液體食物搭配技巧與熟齡族的蛋白質計算重點一次告訴你。想用最方便的方法吃出好身材，現在就按下收聽！ -- Hosting provided by SoundOn

別輕易就把向外求助的手收回去… 前陣子，我們接到一通電話。 電話那頭是一位癌友家屬，她很擔心地說： 「先生因為肝癌，最近胃口很差，吃不太下，我真的很擔心他……」 聊著聊著，她卻突然說： 「我好像找錯單位了，不好意思。」 其實，我們很想告訴她—— 妳沒有找錯。 面對癌症，害怕、擔心、不知道該怎麼辦，都是很真實的感受。 而「吃不下、體力下降、營養不足」也是抗癌過程中許多家庭會遇到的問題。 不知道怎麼吃、該補充什麼、怎麼維持體力，都可以勇敢問。 不要因為不好意思，而錯過可以獲得幫助的機會。 🌱 抗癌的路很長，但不用一個人走。 讓專業的營養師陪你一起找方法， 從每天的一餐一飯開始， 一步一步，把能量和信心找回來。 癌友與家屬如果有營養上的困擾， 歡迎來找癌症關懷基金會的營養師諮詢，也歡迎參加相關抗癌課程。 你願意打出這通電話、跨出求助的第一步， 本身就是一種勇氣。 歌詞： 雨聲慢慢遠了 天邊亮起微光 走過最黑的夜 我知道 天一定會亮 窗上的雨痕 寫著昨天的傷 那些說不出口的痛 曾讓我迷失了方向 手背的風啊 吹亂我的頭髮 也吹散心裡積著的霧 提醒我別害怕 就算此刻還看不見 遠方會有什麼答案 每一步都在給自己肯定 每一次跌倒 都讓我更勇敢 雨止住了 我的淚也是 太陽正穿過雲層來了 昨天所有受過的傷 會變成守護自己的力量 雨止住了 我的淚也是 我終於敢抬頭看一次 就算世界偶爾讓人失望 我仍相信 明天值得走更遠 口袋裡握著 一個小小的願望 也許現在還很微弱 卻足以照亮前方 走過無人的 長街和黃昏 我才明白真正的勇敢 是不完美也繼續往前 別急著否定自己 你已經走了這麼遠 那些無聲的努力 早就在心裡種下春天 雨止住了 我的淚也是 天空終於露出藍色了 曾經以為跨不過的傷 如今成為腳下的橋樑 雨止住了 我的淚也是 我終於學會相信自己 就算前路還有風和浪 我會握緊 不熄滅的光芒 如果你現在也很累 請先停下來深呼吸 你不是走得太慢 你只是走過一段崎嶇 沒有一場雨會下不停 沒有一個冬天不會過去 當你願意再向前一步 新的人生風景 就會出現在眼底 抬起頭 看吧 晨光就在前方 擦乾眼淚之後 我們一起出發 雨止住了 我的淚也是 彩虹正在天邊醒來了 所有曾讓我害怕的事 都是一種參考價值 雨止住了 我的淚也是 這一次我要勇敢一次 不必成為誰期待的模樣 只要相信 我能活成自己的光 雨止住了 我的淚也是 新的旅程正等著我了 就算世界偶爾風雨交加 我也不會…

今天這首歌， 想送給正在努力抗癌的你。 《微甜不加糖》的綠拿鐵， 沒有轟轟烈烈， 只有一份剛剛好的溫柔。 願這幾分鐘的旋律， 陪你放下疲憊， 也陪你相信—— 人生還有很多美好的日子， 正在前方等著你， 這首歌送給每一位努力走過癌症旅程的你。 歌詞： Yeah… 這首微甜 不加糖 送給你 夜裡的風 停在你肩上 霓虹把沉默 照得有一點明亮 你沒有問 我也沒有講 有些心動 適合留在眼神交換 我們都走過 太用力的愛 才明白溫柔 不一定要大聲表白 不用承諾 明天會怎樣 此刻你靠近 就已經足夠漫長 如果這城市 讓你有一點疲倦 把你的防備 放在我這邊 不用急著說 永遠有多遠 今晚只想讓你 安心靠在我身邊 這首微甜不加糖送給你 甜度剛好藏在呼吸裡 不需要轟烈 不需要證明 我只想慢慢靠近你的心 這首微甜不加糖送給你 每一個字都有我的真心 如果夜色還沒有散去 就讓我陪你 安靜地聽 Oh, baby 不加糖也可以 You know I like it Just the way you are 微甜的距離 剛好讓我想起 你眼裡 沒有說完的話 你的綠拿鐵 放在桌角 餘溫還留著 像你沒有離開過 我們聊著 那些錯過 卻默契地避開 最想問的結果 我不是不懂 愛要怎麼開始 只是比起佔有 更想給你位置 你若想留下 我就替你留燈 你若想自由 我不會追問 如果這世界 偶爾太過喧鬧 我願意把聲音 調低一點就好 不用急著猜 我对你的需要 你轉身的時候 我還會在這裡等到 這首微甜不加糖送給你 甜度剛好藏在呼吸裡 不需要轟烈 不需要證明 我只想慢慢靠近你的心 這首微甜不加糖送給你 每一個字都有我的真心 如果夜色還沒有散去 就讓我陪你 安靜地聽 我曾經以為 愛要用力才算清晰 後來才發現 真正的在意 是願意留白 也願意靠近 So take your time 不用回答我 讓這一刻 停在最剛好的溫度 靠近一點 不用說明 你的沉默 我聽得很仔細 靠近一點 讓我確認 這份心情 不是只有我相信 這首微甜不加糖送給你 把我最柔軟的部分交給你 不需要掌聲 不需要風景 你在身邊就是最好的旋律 這首微甜不加糖送給你 願每個夜晚都有人等你 如果人生還有很多未知 我想陪你 走一段慢慢的日子 Yeah… 微甜不加糖 剛好是你 送給你… Only you -- Hosting provided by SoundOn

有些夜晚，真的很長。 長到你不知道，明天醒來之後，自己還有沒有力氣繼續走下去。 也許你正在經歷一場病，正在面對一張張病歷、一段段治療，甚至有些時候，你只是想問一句： 「我還能不能回到原來的自己？」 其實，你不需要現在就找到答案。 因為能走到今天，能撐過今天，能好好呼吸、好好活著，本身就是一種勇氣。 如果你現在很累，請不要責怪自己。 如果你偶爾流淚，也沒有關係。 請記得，有人正在陪你走過這段雨。 也許黑夜還沒有完全離開，但只要你還在這裡，天亮就還有可能到來。 接下來這首歌，想送給每一個正在努力活著、努力走下去的人。 請相信，你還在這裡，而你值得被愛到底。 歌詞： 走過長夜 燈未熄滅 你低聲問 我還是你的誰 把淚水 藏進微笑的眼裏 你說不會放棄 只想需要人陪 夢會不會 慢慢痊癒 痛是不是 活著的證明 別說對不起 我們握著手 走過這段雨 你還在這裡 像星光 不肯離去 就算黑夜再深 你值得被愛到底 你還在這裡 淚水是 勇敢的提醒 每一次呼吸 都是活著的勇氣 窗外的雨 變得好安靜 日子很長 你一直想走出去 孤單不是 沒有人聽 是世界聽不懂 你心裡的聲音 淚水會灌溉 明天的勇氣 真正走過的人 才會更加肯定自己 請你相信自己 風雨過去 陽光會擁抱你 你還在這裡 像星光 不肯離去 就算黑夜再深 你值得被愛到底 你還在這裡（你還在這裡） 傷痕來自 命運的大雨 你從未改變 我們的距離 你不曾放棄 從未失去勇氣 你很努力 很溫柔的對 當病歷翻完 風雨走遠 我在這裡 陪你把明天寫完 你還在這裡 像星光 破曉而美麗 這一刻你還在 我們都陪著你 你還在這裡（你還在） 比昨天 更完整清晰 你不孤單 你就是奇蹟 你還在這裡…… 你還在…… 天亮了 我還在 -- Hosting provided by SoundOn

有些人突然離開一段感情的時候，沒有一句正式的告別。 只是一杯茶慢慢冷掉，一把傘被收進角落，冰箱裡最後一盒牛奶，也悄悄過了期。 我們曾經以為，等待就會等到答案；以為只要再多一點耐心，就能等一個人回來。 可是後來才明白，有些離開，並不是因為誰做錯了什麼，而是有些故事，本來就走不到我們期待的結局。 今天這首歌，想送給那個曾經很努力愛過、也曾經很努力等待的人。 也許你現在還會想起他，還會在某個熟悉的地方突然心痛。 但沒關係。 放下，不代表忘記； 而是有一天，你終於願意把自己，重新放回自己的生命裡。 這首歌，〈你走以後〉，送給正在慢慢走出一段感情的你。 歌詞： 窗邊留著一杯冷掉的茶 你沒說再見 只說最近很忙 我把門口那把傘收好 傘柄還留著你手心的溫度 冰箱裡最後一盒牛奶 過期日期比我們晚一步 你說別把事情想得太遠 我就把疑問藏進外套口袋 每次手機亮起的瞬間 都以為你終於願意回來 可房間越整理越安靜 你的名字越不敢提起 你走以後 我學會一個人吃飯 把兩套餐具放回櫃子裡面 不是不痛 只是終於明白 有些等待不會換來答案 你走以後 我不再替你辯解 不再把冷淡說成疲倦 如果愛過不能改變終點 至少今天 我先把自己帶回身邊 那條路我後來還會經過 只是腳步不再為誰放慢 便利店門口的那張長椅 已經換了新的廣告牌 朋友問我最近過得如何 我說還好 這次沒有說謊 偶爾夢裡還聽見你笑 醒來以後 天已經亮 原來失去不是一場大雨 而是習慣慢慢退去 你走以後 我學會一個人吃飯 把兩套餐具放回櫃子裡面 不是不痛 只是終於明白 有些等待不會換來答案 你走以後 我不再替你辯解 不再把冷淡說成疲倦 如果愛過不能改變終點 至少今天 我先把自己帶回身邊 如果哪天在人群裡遇見 我會禮貌地說一句好久不見 不問你身旁那個人的名字 也不問你是否偶爾想起從前 你走以後 我終於敢關掉那盞燈 讓整個房間只剩自己的呼吸聲 不是遺忘 只是學會承認 你的人生不必再由我完成 你走以後 我把窗打開到清晨 讓新的空氣吹乾眼淚留下的痕 如果愛過不能改變終點 至少此刻 我把自己抱緊一點 窗邊只剩一杯剛泡好的茶 這一次 我沒有等你回家 -- Hosting provided by SoundOn

🎥收看影片 https://youtube.com/live/evQb5wxP0wc 🚨 抽血報告「沒有紅字」，真的代表身體一切正常嗎？ 癌友拼命補高蛋白，反而可能讓肝腎增加負擔？這些細節千萬別忽略！ 很多人拿到抽血報告，只會盯著「紅字」看，卻不知道有些重要數值，即使沒有標紅，也值得長期追蹤。 🔎 營養師分享臨床實際案例，帶你一次看懂癌友營養評估的重要指標，包括： 肝功能：了解身體代謝狀況 白蛋白：營養狀態不能只看單一數字 腎功能：BUN、肌酸酐、eGFR怎麼看？ 白血球、血小板：治療期間為什麼特別重要？ 尿液檢查：尿蛋白、潛血可能透露什麼訊息？ 維生素D：不足或補過量都要留意 尤其是癌友與家屬常擔心「蛋白質吃不夠」，於是大量補充高蛋白食物；但如果腎功能已經出現問題，飲食策略就不能一體適用。影片中的真實案例，也說明了為什麼需要依照檢驗數值與個人狀況調整。 聽完你會更知道拿到抽血報告時，哪些數字值得和醫療團隊討論，而不是只看有沒有紅字。 如果你或家人正在接受癌症治療，這支影片建議收藏起來，之後看報告時可以再次對照！ -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 康健雜誌 最近不論是社群媒體還是廣告，都在熱烈討論一款外型像飽滿綠色星星、在祕魯被稱為長壽果王的印加果油。它甚至獲得了樹上的魚油這樣響亮的美譽。但這款植物油真的能取代魚油，成為我們的抗發炎救星嗎？今天這集節目將為大家揭開它的神祕面紗。 首先，印加果油最受營養師關注的特色，在於它豐富的多元不飽和脂肪酸。它的Omega-3含量佔百分之46.4，而Omega-6佔百分之35.6，兩者比例約為1.2比1，非常接近醫學界建議的黃金比例1比1。現代人因為外食多使用大豆沙拉油或葵花油，導致Omega-6攝取過多，Omega-3嚴重缺乏，兩者比例失衡到1比15，這正是引發體內慢性發炎的重要誘因。補充Omega-3有助於預防心血管疾病、防失智和抗焦慮。 那麼，我們該如何使用印加果油呢？如果是想要減肥的朋友，品油師建議在一天進食量最高的那餐（例如晚餐）餐前半小時，喝10cc（約1湯匙）的印加果油，並搭配250cc的水。因為油脂消化慢，能提前啟動大腦的飽食中樞，幫助減少食量並加速身體代謝。不過要特別注意，直接喝油若過量可能會因潤腸效果導致腹瀉。此外，印加果油的發煙點不高，不適合高溫烹調，比較建議當作沾醬、沙拉淋醬或清炒完菜後淋上使用。 最後，它真的比魚油好嗎？營養師指出，雖然印加果油比例好，但如果是為了直接補充Omega-3，魚油中的EPA和DHA是人體可以直接應用的，而植物性的印加果油含有的是次亞麻油酸（ALA），在體內還需要經過轉換。因此，魚油的補充其實更直接。甚至在植物油中，亞麻仁油與紫蘇油的Omega-3佔比（分別為53%與63%）也比印加果油的46.4%還要高。所以，沒有非吃哪種油不可，了解每種油的特性並輪流使用，才是最聰明的保健做法。 -- Hosting provided by SoundOn

有些事情，我們明明已經走過去了， 卻還是會在某個夜深人靜的時候，突然想起。 想起曾經犯過的錯， 想起那些來不及說出口的話， 想起如果當時能夠再做得好一點， 結果是不是就會不一樣。 於是，我們一次又一次地責怪自己。 可是，你有沒有想過—— 那個一直被你責怪的人， 其實也是曾經努力生活、努力愛過、努力撐過來的自己。 人生沒有辦法重新來過， 但我們可以選擇，不再一直懲罰自己。 有些傷口，需要的不是遺忘， 而是一句溫柔的原諒。 如果最近的你，也正背著一些放不下的過去， 那麼今晚，就讓我們把那些沉重的東西， 暫時放下吧。 接下來這首歌，送給每一個曾經很努力、 卻還是不斷 責怪自己的你。 這首歌叫做—— 〈放過自己吧〉。 在夜深人靜的時候， 心裡的傷口還在痛， 過去的錯誤像影子， 緊緊跟隨不放手。 每一步都走得好沉重， 每一刻都在自責中， 但心靈需要解脫， 讓自己重新活過。 放過自己吧，讓心自由飛翔， 過去的錯誤，不再是枷鎖， 放過自己吧，讓夢想再綻放， 未來的路上，有無限的希望。 每個人都有過失敗， 每個人都有過無奈， 但我們都值得愛， 值得擁有新的未來。 每一步都走得好沉重， 每一刻都在自責中， 但心靈需要解脫， 讓自己重新活過。 放過自己吧，讓心自由飛翔， 過去的錯誤，不再是枷鎖， 放過自己吧，讓夢想再綻放， 未來的路上，有無限的希望。 學會原諒自己， 學會愛自己， 讓心靈的傷口， 慢慢癒合，慢慢痊癒。 放過自己吧，讓心自由飛翔， 過去的錯誤，不再是枷鎖， 放過自己吧，讓夢想再綻放， 未來的路上，有無限的希望。 放過自己吧， 讓心靈自由， 放過自己吧， 迎接新的光明。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: TVBS 各位聽眾朋友好，歡迎收聽健康新觀點！我是節目製作人。你是否以為癌症治療結束、手術開完且看不到腫瘤，就代表安全過關了？ 最新發表在《基因組醫學》期刊的研究帶來了震撼醫學界的重大發現：原來部分癌細胞並未被清除，而是會進入休眠狀態。這群癌細胞在腫瘤群體中不負責生長，而是像個「儲備庫」一樣保有基因變異。最狡猾的是，它們集中分布在腫瘤內的特定區域，周圍聚集了血管、結締組織與免疫細胞，形成一個保護性的微環境，讓藥物與人體自身的免疫系統難以清除它們。一旦環境適合，它們就會像冬眠甦醒一樣跑出來快速生長。 面對這些隱藏的威脅，專科醫師強烈呼籲，病友在手術後即使看不到腫瘤，也一定要配合醫師完成輔助性治療，儘管治療過程可能伴隨副作用，但這是盡量減少復發機會的重要方式。 除了配合醫療，我們還能如何從生活日常中主動防禦？營養專家指出，所有癌症的前身其實都來自「發炎體質」。要阻斷癌細胞冬眠甦醒的機會，我們必須採取「抗發炎飲食」策略來調整體質： 穀類搭配豆類作為主食：利用紅豆、綠豆等搭配主食，這些豆類的蛋白質含量比一般穀類高，比精緻澱粉更能有效補充身體所需的完整營養素。 攝取五顏六色的蔬果：多元色彩的蔬果可以提供更豐富的植化素，幫助身體抗發炎。 搭配未精緻的全穀雜糧：增加膳食纖維、維生素B群與礦物質的攝取。 補充堅果類：攝取優質油脂，讓化療後的營養補充更加完整。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健面聊Plus 你是不是也常擔心年紀大了記憶力變差？其實，預防失智可以從日常三餐的「吃」開始！本集節目以節目製作人的視角，為大家整理黃淑惠營養師分享的日常三餐最佳營養配比，教你如何吃出健康不退化的好腦力，為大腦存滿健康基金！ 本集節目的精彩亮點： 三餐核心原則 定時定量，且將豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質平均分配在三餐中，幫助建造肌肉組織與修復免疫力。 早餐與午餐的能量配比 將全穀雜糧等碳水化合物主要安排在早、午餐，提供白天工作與消耗所需的熱量。 午餐需特別加大蔬菜攝取量，每天至少要吃一份深綠色蔬菜。 飯後1小時，再吃一個拳頭大的水果，特別推薦含有抗氧化功效的莓果類，幫助大腦抗老化。 晚餐的減負與補給 晚上活動量少，應明顯降低碳水化合物（澱粉）的攝取。 晚餐仍需維持足夠的蛋白質，並大量補充蔬菜，把白天沒吃夠的蔬菜量通通補回來。 日常加分與地雷避坑 選對好油：烹調多使用橄欖油、苦茶油來取代一般的飽和性脂肪。 遠離地雷：戒除菸酒，並避開高糖、高油、高鹽以及刺激性食物。 只要將這些簡單的飲食好習慣融入日常，就能輕鬆幫大腦除鏽、吃出健康不退化的好腦力！趕快點擊收聽，跟著我們一起吃出黃金腦！ -- Hosting provided by SoundOn

當疾病驟然闖入生活，受考驗的不只是身體，還有我們與身邊那個人的關係。 你有沒有過這樣的時刻？為了不讓伴侶擔心，你總是把治療的恐懼與難過偷偷藏好，習慣笑著說「我沒事」；你體諒他的忙碌與壓力，卻漸漸在愛裡耗盡了自己。又或者，病痛讓兩人的步調不再一致，曾經許下的承諾，最終只能無奈停在半路。 這集我們從這首歌的歌詞出發，找出癌友在抗癌歲月中，那些關於感情、付出與隱忍的心境轉折： 習慣性的堅強：為什麼我們總是把委屈藏好，只怕一開口對方會更不好？ 感情的病痛考驗：不是誰變壞，只是疾病讓我們走到了不同的方向。 把愛留給自己：當你把能給的體貼都給了，這一次，如何重新抱緊自己？ 抗癌是一場漫長的旅程，你已經做得夠多了。如果這段情感讓你感到疲憊不堪，希望這首曲子能給你一點陪伴與溫柔。 「這一次，把剩下的留給自己吧。」 歌詞： 你總說他最近很忙 所以晚一點也沒關係吧 飯放涼了再熱一趟 訊息看了 只回一句「好嗎」 你記得他喝咖啡不加糖 記得他心煩就不講話 連他隨口說過的願望 你都偷偷替他放在心上 你說沒事 真的沒事嗎 笑著笑著 眼淚就掉下 有些人不是不愛回答 只是早已習慣不回答 想一想你愛他 或你為他做過的 等過幾班末班車 把自己晾在風裡吹著 想一想你愛他 也想想你失去什麼 你把能給的都給了 還剩一點自己 沒拿回來呢 你陪他走過那段低潮 聽他把委屈說了又說 你把自己的難過藏好 只怕一開口 他會更不好 後來他真的過得不錯 只是身邊的人已經不是我 你偶爾還會經過那個路口 卻不再找藉口 多停留一刻 你說沒事 真的沒事嗎 有些習慣 比告別更難吧 不是誰變壞 誰說謊話 只是兩個人 走到了不同的家 想一想你愛他 或你為他做過的 等他過夜到幾回 替他圓過多少次錯呢 想一想你愛他 也想想你累不累呢 有些人陪你走一程 不是要你 把一生都給了 哪天如果又碰到他 別急著問他身邊有誰啊 一句「最近過得好嗎」 說完就走吧 別等他的回答 你曾經替他擋過雨啊 也替他承受痛苦 現在輪到你自己回家 別再站在原地 等一句留下 想一想你愛他 或你為他做過的 那些小事是真的 只是結局不一定是真的 想一想你愛他 然後把自己抱緊了 你把能給的都給了 這一次 把剩下的留給自己吧 你總說他最近很忙 如今晚一點 也沒關係啦 飯只熱一遍就好啊 燈關了 就回家 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 常春月刊 炎炎夏日熱到發昏，好想來碗冰涼的剉冰，但又怕腸胃鬧脾氣、體重拉警報嗎？ 本期節目由製作人為你特別企劃，邀請到專業營養師黃淑惠，為大家破解吃冰的健康密碼，讓你消暑的同時也能守護身體！ 很多人吃冰習慣直接咬碎或快速吞下，但你知道嗎？瞬間低溫會讓血管收縮引發頭痛，還會讓腸胃道急凍、蠕動變慢，進而影響消化吸收。營養師建議，吃冰時最好把冰含在嘴裡慢慢化掉。而吃冰的時機點更是關鍵！千萬不要早上起床空腹吃，以免腸胃道急凍、消化不良，最佳時機是飯後一小時，此時腸胃已有時間排空，或者選在氣溫炎熱的中午，對身體影響也較小。 本期節目還會教你如何依據個人體質挑選適合的消暑冰品！燥熱體質可以適量吃綠豆湯、薏仁湯去除體內濕熱；虛寒體質的人則建議選擇荔枝、桂圓等甜湯或果汁，最好不要直接吃冰，以免越吃身體越寒。最後，營養師更會傳授挑選配料的祕訣，教你避開人工色素及調味料，優先選擇看得見食物原形的澱粉類主食（如紅豆、薏仁、芋頭等）或天然水果，並用礦物質較高的黑糖取代化學糖漿，讓你吃冰消暑無負擔，健康消暑一整夏！ -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 你是否也對即將到來或正在面臨的更年期感到忐忑不安？許多女性朋友在這個階段常受到各種不適症狀的困擾，但養生達人陳月卿卻很幸運地幾乎沒有感受到更年期的不適威力。本期節目我們將帶你探討陳月卿老師如何透過每天一杯蔬菜、水果、堅果打的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她免於更年期的畏懼。 在過去，更年期幾乎不是個大問題，但隨著現代飲食這幾十年來起了巨大的西式變化，充斥著高油脂、加工食品與合成飲料，不僅引發了癌症、心血管疾病等慢性疾病，更連帶讓更年期症狀成了困擾許多人的大問題。為此，我們在節目中將為大家解密陳月卿老師大力提倡且親身實踐的全食物飲食方式，並大方分享「B群大補湯」食譜。這杯大補湯融合了青江菜、西洋芹、綜合堅果、小麥胚芽以及無糖優格等天然食材，不僅能幫助改善更年期不適、安定情緒，還能提升活力、預防三高與防癌！ 只要將食材洗淨燙熟，置入調理機打大約 40 到 60 秒，就能為你的身體奠定健康基礎，為老年生活的來臨做好抗氧化與補足營養的準備。快跟著節目製作人的腳步，一起收聽這集充滿健康含金量的精彩內容吧！ 【聽眾必聽三大亮點】 揪出更年期元凶：剖析西式飲食如何連帶產生慢性疾病與更年期症狀。 舒緩飲食新起點：介紹各國研究推崇的地中海式或新起點飲食，學習多攝取蔬菜、水果、五穀全麥與堅果的共同點。 獨家食譜大公開：完整解密「B群大補湯」的精選材料與快速攪拌做法。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 黃淑惠 資深營養師 歡迎收聽健康大解密！我是本期節目的製作人。你是否也聽過生酮飲食、168斷食法能快速瘦身，甚至可以用來抗癌？但你知道嗎？這些熱門的減肥方法，對於癌症病友來說，可能隱藏著極大的健康風險。 在本集節目中，我們將為你深入剖析： 為什麼維持適當體重對癌友至關重要：過輕或過重都會影響健康，而體重過重或肥胖其實與大腸直腸癌、乳癌、膽囊癌和子宮體癌等癌症的發生息息相關，甚至會讓疾病預後變差。 揭開熱門飲食法的隱藏危機：生酮飲食強調的極高油脂，不只會加重心血管負擔，還可能因為增加膽固醇與性荷爾蒙形成，進而誘導乳癌、子宮體癌和攝護腺癌發生。而需要長空腹時間的間歇性斷食（如168斷食），對於正在接受癌症治療或術後復原的癌友而言，需要的是能穩定供應營養並讓血糖恆定的飲食，因此並不適合這種過度集中攝食的方式。 製作人最推薦的「減醣飲食」：這是不需要刻意挨餓，規律吃三餐即可啟動脂肪燃燒的健康法。只需將醣類比例調降、增加優質蛋白質，用全穀雜糧取代精緻澱粉並適量減量，飽足感靠彩虹蔬果與適量好油補足。再結合每週5次、每次30分鐘的規律運動，就能輕鬆抗癌又健康減重。 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 聯合元氣網 你是不是也習慣一早起床，就把維他命、鐵劑、鈣片一口氣全部吞下肚？身為追求健康的一員，你可能不知道，這個看似養生的習慣，不僅浪費錢，甚至可能讓營養素白白流失，引發胃部不適！ 在本期節目中，我們將邀請你一起重新檢視自己的保健品習慣。藥學博士要告訴大家，有六種補充劑絕對要避開早晨空腹時段服用。像是許多人早晨必喝的咖啡或茶，如果跟鐵劑一起吃，其中的多酚類化合物竟然會讓鐵的吸收率大跌高達 45%！而空腹吞鋅則會直接刺激胃黏膜，引起劇烈的噁心和嘔吐；高劑量的維生素C若空腹吃，同樣容易引起胃酸倒流和胃痛。 除了拆解這些常見的空腹地雷，本集節目還將為你整理出一張超實用的「黃金服用時刻表」，教你如何將脂溶性維生素 A、D、E、K 搭配油脂豐富的餐點，以及鎂、鈣、鋅、鐵到底要在哪一個時段服用才能發揮最大功效。 最後，我們也會深入探討長期盲目補充高劑量單一營養素，對腎臟造成的沉重負擔，例如過量服用維生素 C 可能增加胃潰瘍與腎結石風險。其實，每天吃半顆芭樂或一顆奇異果等天然食物，才是最安全又健康的補給首選！ 吃對時機，才算真正為身體加分，否則吃錯了不只沒用，更是浪費錢。快點擊收聽本期節目，掌握最科學的精準補充指南！ -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 四季線上 你是不是也為了維持身材，餐餐都吃無油水煮餐？ 台北郵政醫院營養師黃淑惠指出，許多人一提到油，腦中立刻浮現肥胖、高血脂，甚至把完全不吃油當成自我保護。但其實，不少體重過重的人是因為澱粉與精製糖攝取過多，若一味控油卻不調整醣類比例，身體還是會把多餘醣類轉為脂肪儲存。 完全不吃油短期看似減輕負擔，長期卻會嚴重傷身！本集節目將為你解密油脂在人體中扮演的關鍵角色。油脂不僅是細胞膜與腦部健康的關鍵原料，缺乏時會影響神經傳導，導致記憶力下降與專注力變差；它還能幫助維生素 A、D、E、K 等脂溶性維生素吸收，維持視力、骨骼、免疫力與凝血功能。長期油脂攝取不足，更會引發便秘、掉髮、皮膚乾燥與情緒緊繃等連鎖反應。 我們將帶你打破植物油與動物油的二分法迷思，帶你理解魚油與椰子油的脂肪酸結構，並掌握選好油、吃對油、用適量的油的健康守則。別再讓無油飲食害了你的身體與腦力！ -- Hosting provided by SoundOn

面對病痛，我們常以為需要很大的奇蹟或堅強的理由才能撐下去；但很多時候，真正給我們力量的，往往是那些極其微小的日常——是一杯剛好溫熱的拿鐵、耳機裡分享的一首歌、午後冰塊碰撞玻璃杯的聲音，或是身邊那個人叫你名字時尾音的微笑。 我們從這首充滿生活感與氣味的歌詞聊起，看看癌友與陪伴者如何在抗癌的日常中，重新拾回愛與心動的細節： 微小卻真實的幸福：在充滿藥水味與醫院喧囂的世界裡，如何尋找屬於你們的「薄荷與檸檬香」？ 不需言說的默契：病痛也許改變了生活，但那些一起分享半杯飲料、一起吹晚風的時刻… 重拾當下的力量：不必急著證明什麼，只要今天有陽光，我們就去享受一杯檸檬水。 疾病奪走了許多計畫，但也讓我們學會更珍惜眼前的每一個細節。邀請你戴上耳機，一起在生活的小事裡，找回那份讓你心動的味道。 把這份溫暖分享給你想一起喝杯檸檬的人。 歌詞： 早晨七點半的巷口 咖啡香飄過窗口 你把剛買的熱拿鐵 放在我手中說順手 風把瀏海吹亂以後 你笑著替我別到耳後 那一秒鐘的天空 剛好有一點粉紅 我們沒有說破什麼 卻都故意走得慢一些 陽光落在你的袖口 像一句輕輕的問候 我喜歡的味道 是你靠近時淡淡的薄荷 是午後冰塊碰著玻璃杯的聲音 和你分享一半的檸檬 我喜歡的味道 是雨後泥土混著青草 是你叫我名字時尾音微微上揚 讓平凡的日子都有了記號 公車搖晃過三個街口 耳機裡唱著同一首 你把一邊分給我 肩膀輕輕碰著肩頭 便利商店亮著橘色 我們挑著不同口味的綠茶 你把你挑的留給我 自己卻一罐也沒有 我們沒有約定什麼 卻總在熟悉的地方遇見 晚風吹過你的衣袖 帶著夏天剛好的溫柔 我喜歡的味道 是你靠近時淡淡的薄荷 是午後冰塊碰著玻璃杯的聲音 和你分享一半的檸檬 我喜歡的味道 是雨後泥土混著青草 是你叫我名字時尾音微微上揚 讓平凡的日子都有了記號 也許喜歡就是這樣 不需要太多漂亮的形容 一盞亮著的燈 一把靠在門邊的傘 還有你說晚安的時候 留在空氣裡的溫度 我喜歡的味道 是你靠近時淡淡的薄荷 是晚風穿過曬滿衣服的陽台 把你的笑吹進我耳朵 我喜歡的味道 是你眼裡清澈的星光 是每天醒來第一個想分享的早餐 和走很遠也不急著到的地方 如果明天還有陽光 我們就去買一杯檸檬 你喝一口 我喝一口 把午後留在風中 這就是我喜歡的味道 有一點甜 有一點心動 不必說出口 你在身邊就懂 -- Hosting provided by SoundOn

資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友好！夏天正是百香果盛產的季節，那股濃郁的酸甜果香總是讓人垂涎三尺。但你平時吃百香果時，是不是也習慣把黑色果籽吐掉，或者因為它質地偏硬、咬起來有些費力，而擔心造成牙齒的負擔呢？本期節目我們特別以節目製作人的角度，為大家邀請到癌症關懷基金會董事長陳月卿，親自為大家解密如何輕鬆吃進百香果的隱藏營養！ 其實，百香果的營養不只在果汁和果肉中，許多人習慣吐掉的小黑籽，同樣是膳食纖維的來源。百香果含有維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，以及鉀、鎂、磷、鐵和鋅等豐富營養素，並含有具備抗氧化作用的多酚與類黃酮等植化素。如果吃百香果時只喝過濾後的果汁，這些能幫助維持腸道正常功能、增加糞便體積的膳食纖維與重要植化素，可能就會隨手被丟棄了。 為了幫大家解決果籽難啃的困擾，陳月卿在節目中分享了她的私房妙招：只要將百香果汁、果肉與果籽一起倒入調理機，在不加水的情況下，直接以最高轉速高速攪打30至40秒！這樣打出來的果籽不僅變得細緻，入口更是滑順綿密，既能減少咀嚼負擔，又能完整喝下全食物營養，保留更豐富的膳食纖維與植化素。 除了分享吃法，我們還在節目中幫聽眾整理了挑選優質百香果的三大秘訣： 認明外觀：優先挑選果皮著色完整、呈現深紅色或紫紅色的飽滿果實，並注意有無腐爛、碰傷或發霉。 感受重量：大小相近的果實中，挑選拿起來感覺比較沉重的，這代表含有較多的果肉與果汁。 輕輕搖晃：挑選時可以用手輕輕搖晃，如果沒有明顯的水聲或果肉晃動感，品質通常會更好。 最後，節目也要貼心提醒大家，由於百香果酸度較為明顯，牙齒敏感、胃食道逆流或腸胃容易不適者，仍應依個人身體狀況控制食用量；而腎功能不佳或需要限制鉀攝取者，食用前務必先諮詢醫師或營養師的專業意見。 準備好跟著養生專家的腳步，用最簡單、滑順的方法把百香果的營養發揮到極致了嗎？快準備好你的調理機，一起來試試這杯清爽又健康的全食物果汁吧！ 適合吸引健康議題聽眾的3個Podcast關鍵字 全食物養生 百香果營養 膳食纖維 💡 聽完陳月卿的養生吃法後，我也可以為您製作一份精美的百香果挑選與吃法圖解，讓您的Podcast聽眾能一目了然地在社群平台上收藏與分享。 -- Hosting provided by SoundOn