持續伸級｜治療師爸爸的白話大腦科學與生活筆記

孩子寫作業一直拖，提醒五次還是寫到十點？這集不教你怎麼催，職能治療師王逸伸照一個晚上的時間順序，帶你一個一個排除五個常見原因：前一晚的睡眠、放學後的活動量、大人給指令的方式、孩子怕寫錯的擔心，以及半夜的呼吸。每個原因都附上研究怎麼做、能推到多遠，還有一個今晚就能試的小動作。 想知道你家孩子最可能卡在哪一個？到 Threads 或 Instagram 找 @otyishen，在貼文底下留言「檢核」，就能拿到孩子專注力檢核。這是居家觀察，不是診斷；如果孩子的狀況在學校和家裡都很明顯，或已經影響學習和情緒，請直接安排兒童心智科或發展評估。 章節 00:00 晚上九點四十的餐桌 00:45 這集的排法 01:10 原因一：前一晚少睡的半小時 02:30 原因二：放學後身體還沒動夠 03:56 原因三：一次講太多件事 05:24 原因四：怕寫錯 06:33 原因五：半夜的呼吸 07:43 什麼時候要找專業評估 08:15 今晚先做一件事 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments Powered by Firstory Hosting

週末從後車廂搬箱水，轉個身腰就閃到。明明平常有在運動，稍微搬個重物卻還是容易受傷。原因就在於身體傳遞力量的接力賽掉棒了。 這集我們從醫學實證出發，拆解功能性訓練的核心概念。帶你認識目前最熱門的五類訓練工具：壺鈴、棒鈴和錘鈴、保加利亞包、地雷管、藥球。我們老實攤開研究數據，告訴你哪些有實證、哪些屬於教練經驗。聽完這集，你會知道如何把在健身房練出來的力氣，轉換成日常生活中好用的活控制力。 本集重點： 什麼是動力鏈？重訓和功能性訓練的分工 為什麼長輩更需要練速度？爆發力訓練的實證 第一類：壺鈴，力量從髖出發 第二類：棒鈴和錘鈴，修復肩頸胸椎的畫圓訓練 第三類：保加利亞包，三維空間的重心轉換 第四類：地雷管，產生旋轉和抗旋轉的核心煞車 第五類：藥球，把力量真正送出去的爆發力終點 本週課表怎麼排？高投資報酬率的組合 今晚就能做的零器材動力鏈檢測 想要獲取本集的「動力鏈和六種工具對照圖卡」，請至 IG 搜尋：持續伸級（@otyishen）。這集對你有幫助，請順手點擊訂閱，留一個五星評價。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments Powered by Firstory Hosting

早上醒來總是覺得沒充飽電？床頭櫃擺滿了鎂和茶胺酸卻不見效果？這集我們將睡眠優化的做法，依照科學證據強弱重新排序。從白天的運動強度、咖啡因的隱形干擾，到夜間光線對褪黑激素的影響，最後誠實盤點市售營養品的真實成效。用最小的改變，幫你把資源投在真正有效的睡眠地基上。 我的各平台帳號 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments Powered by Firstory Hosting

家裡的長輩如果第五次問你大門鎖了沒，或是拿著存摺懷疑家人偷錢，這背後其實是失智大腦在發出求救訊號。 從大腦科學來看，失智症最先退化的是掌管邏輯跟記憶的海馬迴和前額葉，但負責情緒警報的杏仁核卻依然敏銳。持續丟出理性解釋，等於對著壞掉的天線發送訊號，這會直接引爆長輩更大的焦慮。 這集節目我們直接進入職能治療的臨床現場，帶你認識化解衝突的溝通鑰匙：確認療法（Validation Therapy）。長輩記憶裡的事實可能有誤，但他當下感覺到的害怕百分之百真實。節目中會具體拆解三個最常發生的居家衝突場景，教你如何順著長輩的時空脈絡，利用摺毛巾、懷舊對話等日常活動轉移注意力，幫長輩找回控制感。 照顧這條路上，請務必為自己保留情緒緩衝區。跟著音頻學會用智慧穿戴裝置觀察每天早上的靜止心率，趁早將十到十五分鐘的小憩安排成日常習慣，穩住自己的神經系統。 想要獲取更多職能治療師視角的照顧筆記跟長壽科學資訊 我的各平台帳號 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms Powered by Firstory Hosting

孩子白天坐不住、寫作業分心、情緒一點就爆，你心裡可能開始懷疑他是過動症。先別急著貼標籤。問題的核心往往出在呼吸方式，這比單純的專注力缺乏更值得注意。 這集我們聊聊一個常被忽略的生理推手：口呼吸與大腦微缺氧。從瑞典學者的研究到萬人追蹤報告，為你揭開口呼吸如何切碎睡眠、影響前額葉，甚至改變孩子的齒顎結構。大人常常覺得越睡越累、開會斷片，這集的方法也完全適用。 提供兩個零門檻居家檢測，加上兩招今晚就能跟孩子一起做的修復練習，幫全家人找回一夜好眠與清晰腦袋。 想要完整的舌肌定位和蜂鳴呼氣圖解卡，請到 IG 搜尋 @otyishen，最新貼文有完整加碼版可以對照練習。如果這集對你有幫助，請點擊訂閱並留下五星評價！ https://www.threads.com/share/HtX9yKQ1-/ 我的各平台帳號 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen Powered by Firstory Hosting

這集我們聊聊： 為什麼越催促，孩子的大腦越容易陷入分析癱瘓？ 什麼是環境前導？如何把時間外部化、把步驟實體化？ 開學三大崩潰場景的零門檻改造法（早晨出門發射台、書桌極致降噪、視覺化計時工具） 很多家長回家立刻做精美檢核表，為什麼這反而是極具風險的常見誤區？ 今晚能開始的一件事： 洗完澡、準備睡覺前，花五分鐘走進玄關，清空大門口最順手的一個角落，把它設定為明天的「書包平台」，把明早出門要帶的物品定位好，其餘雜物全部移開。 主持與製作： 王逸伸｜職能治療師（14年臨床經驗） 節目：《持續伸級——治療師爸爸的白話大腦科學與生活筆記》 圖卡存取與社群： 想要這集整理的「開學防拖延居家動線檢核圖卡」，歡迎到 IG 搜尋《持續伸級》（@otyishen），在最新一集的貼文裡就可以直接存取。 如果這集對即將面對開學的你有幫助，請順手點擊訂閱，留下五星評價，我們下一集見。 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen Powered by Firstory Hosting

媽媽買菜回來走進家門，才剛放下菜籃就得坐在矮凳上喘好幾秒；長輩從馬桶或沙發起身，需要撐著把手好幾秒才站得起來。這些日常生活裡的微小吃力，常被當成「年紀大了自然會退化」，但背後真正的關鍵往往是肌少症。 肌肉流失在初期外表很難看出來，等到明顯無力時，常已進展到中後期。 這集從四個台灣本土與國際實證數據出發，帶你掌握肌肉退化的關鍵指標，並提供三個在家就能完成的零器材檢測法，以及日常能直接套用的低負荷運動策略。 章節時間軸（Timestamps）： 00:00 買菜回來的日常場景：肌肉流失的隱形警訊 00:58 四個關鍵數據：65歲長輩每3位就有1位符合標準 03:00 零門檻居家自測：指環測試、起立測試與步速 05:07 給爸媽的低負荷運動處方：大腿、小腿與握力強化 06:05 蛋白質與維生素D配置原則 07:05 運動零食概念：把微肌力刺激融入零碎生活 08:00 今日行動方案：今晚就能執行的自測練習 我的各平台帳號 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms Powered by Firstory Hosting

肌肉留不住,不是你意志力不夠——最省時間的重訓解方 你有沒有發現,這幾年身材好像變了,明明沒吃更多,運動量也沒少,卻越來越鬆軟無力?這集帶你認識血流限制訓練(BFR),一個只需要平常五分之一重量、有國際共識聲明背書、在家用彈力帶就能做的訓練方式,對停經後女性的研究,肌力進步幅度甚至追平了高強度重訓組。 【本集精華段落】 00:00 開場懸念:五分之一重量練出重訓效果是真的嗎 02:00 女性四十歲後肌肉流失的速度,圍停經期為什麼是加速期 06:00 血流限制訓練是什麼,原理與二〇一九年國際共識聲明 11:30 具體訓練參數:負荷、組數、反覆次數、壓力怎麼抓 16:00 停經後女性實證研究:肌力與骨形成指標數據 20:00 風險完整揭露:誰不適合做,絕對與相對禁忌症清單 24:30 在家就能做的下肢與上肢 BFR 動作示範 27:30 三分鐘重點整理,還有今晚就能做的一件事 【給聽眾的提醒】 如果你有心血管疾病、深層靜脈血栓病史,或正在懷孕,今天教的動作請先跳過,直接找醫師或治療師評估過再開始。 【留言 / 聯繫我】 想知道自己適不適合開始 BFR,或想請我幫忙看強度怎麼調,歡迎來 Threads 或 IG 找我聊聊! https://www.threads.com/@otyishen/ https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ Powered by Firstory Hosting

你昨晚哄睡孩子之後，做的第一件事是什麼？滑手機、喝小酒，感覺是在放鬆，其實是報復性熬夜，正在偷走你隔天的狀態。 這集，職能治療師爸爸要跟你聊，為什麼睡眠是我們這個年紀最划算的投資——它存的不只是壽命，是你明天面對工作、面對孩子、面對長輩時的「情緒資本」。 更重要的是，四個今晚就能開始的具體做法，不管你是上班族、全職照顧者，還是兩者都是，都用得上。 Powered by Firstory Hosting

「他在外面可以，但是到了某個地方就開始失控，我根本不知道為什麼。」 你的孩子有沒有過這種狀況：衣服換了材質就崩潰、去遊樂場玩盪鞦韆比別的孩子怕好幾倍，或者是上課總是一直動來動去？ 很多家長的第一個反應是：「是不是我哪裡沒教好？」都不是。這其實是「感覺統合」的問題。 這集我們不談教養大道理，我們來聊聊大腦裡的秘密。當你知道問題出在哪裡，你就不會再覺得他是故意的，你會開始想怎麼幫他，而不是怎麼修正他。 【本集精華段落】 01:30 「知道規矩」跟「感覺系統能不能承受」完全是兩回事 07:00 感覺統合到底是什麼？除了五感，你還需要認識「本體覺」與「前庭覺」 14:00 觸覺防禦、前庭敏感、本體覺不足：你家孩子可能中了哪一個？ 24:00 真實案例：被誤診為 ADHD 的孩子，其實是衣服領口的縫線在作祟 29:00 家長在家可以立刻做的 3 件事：觀察、給予重壓覺、尋求正式評估 【給家長的一個小練習】 接下來一個禮拜，當孩子出現讓你抓狂的行為，在開口修正他之前，先在心裡問自己一句話：「他的感覺系統，現在在承受什麼？」 【留言 / 聯繫我】 如果你想多了解感覺統合，或者有任何教養上的疑惑，歡迎來 Threads 或 IG 找我聊聊！ IG / Threads 搜尋：@otyishen Powered by Firstory Hosting

搭配現場使用互動式講義 https://profound-alpaca-6e6b07.netlify.app 我是職能治療師，也是一位爸爸 。 你是不是也常覺得，孩子在家裡叫不動，但在阿公阿嬤家、或是別人家長面前，就特別乖巧聽話 ？很多家長的第一個反應是「孩子是不是故意在欺負我？」，但其實，這真的不是你的問題，而是大腦神經科學的自然設計 。 這集節目是我受邀至「荒野親子團」的 30 分鐘實況演講精華 。我將脫下白袍，用一個爸爸的視角，結合 14 年臨床職能治療的科學實證，跟你聊聊為什麼我們需要「易子而教」 。 🎧 本集核心精華： 03:00 孩子為什麼不聽你的話？帶你認識大腦裡的「情緒依賴模式」 。 08:00 神經科學解釋「易子而教」：為什麼換個人教，孩子成功執行的機率能提升 35-40% ？ 15:00 父母的背影，是孩子最強的學習素材（鏡像神經元的作用） 。 22:00 佈建青春期防護網：現在的放手，是為了十年後的家庭關係做準備 。 💡 帶回家的 4 個具體行動口訣： 物理退後五公尺：孩子遇到挑戰時，退後五公尺，把主導權讓給現場的其他家長 。 展現你解決問題的背影：少管孩子，專注在你自己的任務上 。 當彼此孩子的眼睛：把注意力放在別人的孩子身上，看見他的進步 。 回家只傾聽，不檢討：活動結束後只問「今天有什麼覺得好玩的？」，幫孩子轉換長期記憶 。 歡迎來到《持續伸級》，讓我們一起圍繞三大核心，陪你幫生命不斷升級 ： 大腦科學與科學教養：解密兒童發展，搞定教養卡關 。 復原優化與居家復能：分享長照實務與長輩出院後的自立支援生活重建 。 生物駭客與預防醫學：探討高效率運動、睡眠優化，用科學存款打造健康壽命 。 這裡沒有艱澀的醫學術語，只有最務實的專家筆記與溫慢陪伴 。 #長壽科學與居家復能現場 🔗 領取專屬復能資源： 別讓現在的忽視，變成未來沉重的照顧枷鎖 。如果你的家庭目前正面臨教養卡關，或是長輩出院返家後的復能問題感到心力交瘁，這正是我的專業 。 👉 歡迎直接點擊下方連結，私訊我「復能」兩個字，我會親自協助你，我們一起用科學找回生活的掌控權 。 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ Powered by Firstory Hosting